Kako postići 20 kilograma masti

Prva vladavina pokušaja stavljanja 20 kilograma. masti ne govori vašim prekomjernim težnjama o vašim planovima. Vrlo malo ljudi odlazi na dijetu kako bi stekla težinu, a na to bi se mogao suočiti s nešto ljutnje. Ukratko, dobivanjem težine jednostavno je suprotno od gubitka težine. Morate jesti dovoljno kalorija da premašite kalorije koje svaki dan zapalite. Kako biste spriječili da nova masa postane mišić u lean, također trebate ograničiti svoju vježbu.

Video dana

Što trebate

• Kupaonica razmjera
• Časopis

Korak 1

Provjerite sa svojim liječnikom o vašem planu dobivanja masti. Dobivanje toliko mnogo masnoća rijetko je zdravo. U slučajevima gdje je potrebno, ovo je obično rezultat medicinskog stanja koje zahtijeva nadzor.

Korak 2

Čitajte što jedete dva tjedna. Pratite što jedete, koliko jedete i koliko kalorija sadrži svaki obrok.

Korak 3

Postavite cilj za koliko brzo želite zaraditi 20 lbs. Zdravstveni savjetnik Maya Paul savjetuje protiv planova prehrane koji mijenjaju vašu težinu za više od 2 lbs. tjedno.

Korak 4

Podijelite 70, 000 prema broju dana prije vašeg cilja za dobivanje težine. To je broj kalorija koje ćete morati dodati dnevnom unosu kalorija. Na primjer, ako ste sebi dali 10 tjedana - 70 dana, trebali biste dodati 1 000 kalorija dnevno.

Korak 5

Razmislite o upotrebi proteinskih tresti i dodataka dobitaka na težini za pakiranje u dodatne kalorije. Iako ih obično koriste bodybuilderi, oni neće graditi mišiće osim ako vježbate.

Korak 6

Održavajte istu razinu aktivnosti kao i uvijek, čak i uz dodatne kalorije. Ako trošite više energije, morat ćete prilagoditi unos kalorija.

Korak 7

Izmjerite se jednom tjedno i prilagodite svoju prehranu tako da odgovaraju vašim rezultatima. Ako polako dobivate, dodajte više hrane. Ako je prebrzo, smanjite unos.

Upozorenja

• Ovo je stvarno loša ideja. Ozbiljno razmotrite svoje motivacije i zdravlje prije namjerno stavljanjem na 20 kg. čiste masnoće.