Hindu squats vs. trčanje za aerobni fitness

Aerobna kondicija je izgrađena kroz aerobnu tjelesnu aktivnost u stacionarnom stanju koju Američka udruga za srce preporučuje odraslima 30 minuta po dan, pet dana u tjednu, za opću kondiciju. Iako se međusobno razlikuju, hinduski čučnjevi i trčanje još uvijek utječu na ukupnu aerobnu kondiciju. Hinduski čučnjevi i trčanje ponuditi različite prednosti i nedostatke i izbor aerobnih aktivnosti ovisit će o vašem fitness sposobnosti i interesa.

Video dana

Hindu squatovi i kardio

Snažan niz brzih hinduških čučnjeva tijekom duljeg vremenskog razdoblja - 20 do 30 minuta - može značiti kardiovaskularni trening. Međutim, ovo je intenzivna vježba koju najbolje rade oni koji su već na jakoj razini fitnessa. Hinduski čučnjevi međutim, izvrsni su za izgradnju mišića i mogu biti učinjeni od onih s ograničenim iskustvom u kondiciji sve dok se ne pretjeruju. Hindusni čučnjaci podižu mišiće u donjem dijelu tijela, pogotovo mišiće mišića i mišića glutea, ali također vježbaju tjelesne mišiće i mišiće donjeg trbuha.

Kako napraviti hindu čučanj

Uz noge razmaknute širine ramena, podignite ruke i potpuno ih proširite ispred sebe. Savijanje na bokovima i koljenima, spušta se kao da sjedite na stolici, držeći kukove nad svojim potpeticama i torzo uspravno. Trećina puta dolje, držite pozu za 10 sekundi. Dok spuštate nekoliko centimetara, podignite pete i držite položaj 10 sekundi. Sink dolje dva inča i ponovno držite pozira, ponavljajući još jednom. Na dnu dubokog čučnja polako se podiže natrag u četiri koraka, držeći svaki zaustaviti 10 sekundi svaki. Ponovite cijeli čučanj - sa svim zaustavljanjima - za tri seta.

Trčanje kao kardio

Kao aerobna kondicija, trčanje je jedna od klasičnih vježbi. Kardio-vaskularni trening u stalnom stanju je aerobna tjelovježba s visokim utjecajem, tako da možda neće biti prikladna za osobe koje su prošle ozljede nogu ili leđa. Trčanje dobiva vašu krv teče i čini vaše pluća raditi više da daju kisik za svoje tijelo. Dok protok krvi raste, brzina otkucaja srca također raste. Trčanje pomaže vam da izgubite težinu, izgasete kalorije i de-stres. 5 milja trčanje će izgorjeti gotovo 500 kalorija za osobu od 150 funti. Trebaš izgorjeti 3 500 kalorija da izgubiš jednu kilogramu tjelesne težine.

Oprezni savjeti za trčanje

Pokretanje dugotrajne udaljenosti trebao bi postati inkrementalno ako se ne koristite za redovito vježbanje ili ako tek počinjete raditi. U nekim slučajevima, kako biste smanjili opasnost od ozljeda i spasili zglobove od oštećenja uslijed udaranja na pločniku, razmislite o tome da se trčate na traci za trčanje ili stazu za jedan ili više trenutačnih treninga.Ove površine apsorbiraju više utjecaja od vaših nogu, smanjujući količinu stresa postavljenu na vaše zglobove. Postupno gradite brzinu i udaljenost dok počnete trčati. Pokušavao se prebrzo ili predugo prerano dovesti do bolnih mišića, ozljeda i obeshrabrenja.