Upute za aktivnost istezanja za djecu

Aktivnosti istezanja pomažu djeci iz razreda da minimaliziraju ozljede i poboljšaju kretanje zglobova. Te aktivnosti trebaju imati ravnotežu zabave i kreativnosti s praktičnošću, jer će djeca lako dosaditi ako aktivnost nije zabavno. Ne trebate nikakvu opremu i trebali biste uključiti statične i dinamične prostore u aktivnostima. Stacionarno je istezanje tamo gdje se neko vrijeme proteže mišićna skupina, dok dinamičko istezanje pomiče vaše zglobove ili mišiće u njihovom punom rasponu gibanja u ponavljanjima, prema tjelesnom odgajatelju Robertu Pangraziu.

Video dana

Dinamičko rastezanje cijelog tijela

Korak 1

Podignite stopama hip-širine s rukama po stranama i nogama prema naprijed.

Korak 2

Podignite ruke ispred vas i preko glave. Izdahnite i podignite istodobno, gurajući malo krug prema naprijed. Izdahnite i krenite prema naprijed da dodirnete prste ili zemlju.

Korak 3

Šećite ruke naprijed na tlu sve dok ne budete u položaju za spuštanje s pete s tla i tijela paralelno s podom. Nemoj podići stražnjicu. Ostani tamo za dva duboka udaha.

Korak 4

Pripremite ruke natrag do nogu s nogama ravno. Polako se podignite i vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu još četiri puta.

Oblike tijela

Korak 1

Pozovite pismo abecede i neka djeca oblikuju to pismo sa svojim tijelom. Recite im da drže taj položaj tri sekunde. Odaberite pet do šest slova koje mogu učiniti.

Korak 2

Uputite polovicu djece u skupinu da oblikuju mostove s njihovim tijelima. Recite im da tvore prepreku tako da druga polovica grupe može puzati. Skrenite grupne funkcije nakon što jedna grupa završi tečaj, a grupu za indeksiranje napravite mostove tijela.

Korak 3

Pitajte grupu kako bi se neka životinja mogla kretati, stajati ili sjediti i imitirati ih životinjom 15 sekundi. Recite im da se ponašaju poput te životinje, ali obeshrabruju svaki pokret koji bi naškodio nekom drugom djetetu, kao što je grizenje, pukotina ili udaranje. Odaberite tri različite životinje.

Savjeti

• Ako je jedna strana vašeg tijela čvršća od druge strane, napravite dodatni skup proteza na toj strani, preporučuje fizički terapeut Chris Frederick. Učinite to u svakom treningu dok se obje strane ne osjete čak.