Posljedice nedostatka vježbanja tijekom trudnoće
Sadržaj:
- Video dana
- Vremenski okvir
- Nedostatak vježbanja tijekom trudnoće dovodi do opasnosti za komplikacije, kao što su povećana pulsna stopa i krvni tlak, te vam dovodi do dodatnog rizika za razvoj gestacijskog dijabetesa. Sve to može utjecati ne samo na vaše zdravlje već i na zdravlje vašeg nerođenog djeteta. Nedostatak vježbanja tijekom trudnoće također čini vjerojatnije da ćete dobiti previše težine tijekom ovih devet mjeseci, što ga čini teže vratiti na zdravu težinu nakon što je beba rođena. Vi svibanj također iskustvo više žgaravice i probavu problema.
- Iako se tijekom trudnoće ne biste trebali izbjegavati vježbe, postoje određene aktivnosti koje biste trebali ostati dalje. Osim ako vam liječnik drugačije ne kaže, držite se dalje od aktivnosti koje uključuju odbijanje, skakanje ili nagle promjene smjera. Iz tog razloga, konjički konjički sportovi i skijaški spust ne smatraju se sigurnima. Također izbjegavajte svaku vježbu koja zahtijeva da položite na leđa nakon prvog tromjesečja.
- Neke žene izbjegavaju vježbu tijekom trudnoće jer se boje da će prouzročiti pobačaj. Prema američkoj udruzi za trudnoću, ovo nije točno. Isto tako nije istina da ne biste trebali dizati težine, ili bilo što teško. Ne samo da je to sigurno, ali težine za dizanje mogu pomoći pripremiti svoje tijelo za rad i isporuku. Trbušne vježbe su također sigurne, iako biste trebali izbjegavati laganje na leđima nakon prvog tromjesečja. Također se ne morate brinuti o vježbi koja uzrokuje pre-vrijeme rada. Vaše tijelo neće ući u rad dok vas - i dijete - ne budete spremni. Stara smjernica da trudnice trebaju održavati brzinu otkucaja srca ispod 140 otkucaja u minuti također je odbijena - američka kolegija opstetara i ginekologa eliminirala je tu smjernicu devedesetih godina, a sada sugerira da trudnice trebaju vježbati na ugodan način.
- Prestanite vježbati i kontaktirajte svog liječnika ako imate vaginalni krvarenje, neuobičajenu bol, vrtoglavicu, doživljava preuranjene kontrakcije ili ako curi bilo kakvu tekućinu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili primaljom prije početka bilo kojeg programa vježbanja, budući da neki medicinski uvjeti mogu uzrokovati vježbanje da učine više zla nego što je dobro. Vaš liječnik također može postaviti ograničenja na vrstu ili količinu vježbe koju činite.
Postoje mnoge prednosti za redovitu vježbu, uključujući održavanje zdrave težine i skrivanje opasnih stanja poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa. Tijekom trudnoće vježba je još važnija jer pomaže da i vi i vaša beba budu zdravi. Nedostatak vježbanja može biti povezan s mnogim problemima vezanim za trudnoću i za vas i vaše bebe.
Video dana
Vremenski okvir
Idealno, trebali biste biti zdravi i dobro oblikovani prije nego što zatrudnite. Međutim, čak i ako niste vježbali prije trudnoće, trebali biste početi što je prije moguće. Vi samo trebate početi polako, i slijedite savjet svog liječnika. Počnite vježbati dva do tri puta tjedno i izgradite četiri ili više puta tjedno kad budete spremni.
Nedostatak vježbanja tijekom trudnoće dovodi do opasnosti za komplikacije, kao što su povećana pulsna stopa i krvni tlak, te vam dovodi do dodatnog rizika za razvoj gestacijskog dijabetesa. Sve to može utjecati ne samo na vaše zdravlje već i na zdravlje vašeg nerođenog djeteta. Nedostatak vježbanja tijekom trudnoće također čini vjerojatnije da ćete dobiti previše težine tijekom ovih devet mjeseci, što ga čini teže vratiti na zdravu težinu nakon što je beba rođena. Vi svibanj također iskustvo više žgaravice i probavu problema.
Iako se tijekom trudnoće ne biste trebali izbjegavati vježbe, postoje određene aktivnosti koje biste trebali ostati dalje. Osim ako vam liječnik drugačije ne kaže, držite se dalje od aktivnosti koje uključuju odbijanje, skakanje ili nagle promjene smjera. Iz tog razloga, konjički konjički sportovi i skijaški spust ne smatraju se sigurnima. Također izbjegavajte svaku vježbu koja zahtijeva da položite na leđa nakon prvog tromjesečja.
Zablude
Neke žene izbjegavaju vježbu tijekom trudnoće jer se boje da će prouzročiti pobačaj. Prema američkoj udruzi za trudnoću, ovo nije točno. Isto tako nije istina da ne biste trebali dizati težine, ili bilo što teško. Ne samo da je to sigurno, ali težine za dizanje mogu pomoći pripremiti svoje tijelo za rad i isporuku. Trbušne vježbe su također sigurne, iako biste trebali izbjegavati laganje na leđima nakon prvog tromjesečja. Također se ne morate brinuti o vježbi koja uzrokuje pre-vrijeme rada. Vaše tijelo neće ući u rad dok vas - i dijete - ne budete spremni. Stara smjernica da trudnice trebaju održavati brzinu otkucaja srca ispod 140 otkucaja u minuti također je odbijena - američka kolegija opstetara i ginekologa eliminirala je tu smjernicu devedesetih godina, a sada sugerira da trudnice trebaju vježbati na ugodan način.
Upozorenje
