Low Impact Cardio Machines
Sadržaj:
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aktivnosti tjedno. Ako ste iznimno težine ili su ozljede zglobova, kardio strojevi s niskim udjelom su jedan od najudobnijih načina da zadovolje ovu preporuku. Budući da noge ne napuštaju papučice niti da ponovno stupaju u dodir s pedalima s velikim utjecajem, ne morate podnijeti ponavljanje udaranja koji karakterizira velike aktivnosti.
Video dana
Elliptical trener
Naći ćete banke eliptičnih trenera u većini velikih dvorana. Korištenje tih strojeva je relativno jednostavno - korak u pedale i hodanje ili trčanje. Pedale se kreću kroz eliptičnu stazu koja je namijenjena približavanju prirodnog koraka. Većina srednje do visokih eliptičnih trenera i onih iz teretane kvalitete imaju magnetsku otpornost. Postavite vlastiti ritam, a zatim koristite tipke za pritisak kako biste prilagodili otpor stroja u odnosu na vaše pedale. Gotovo svaki eliptični trener također dolazi s pokretnim upravljačima koji možete gurati i povući za vježbanje gornjeg dijela tijela.
Vježba bicikla
Vježba bicikli dolaze u uspravnim modelima, koji su slični redovitim biciklima ili ležećim verzijama s širom, boljom sjedalom i naslonom. Sjedalo uspravno bicikla je šire i bolje od pravi bicikl sjedala, ali ako ste još uvijek neugodni na uspravnom sjedalu, pokušajte ležeći. Poput eliptičnih trenera, većina bicikala s visokim ciljem vježbanja nude magnetski otpor prema vašem pedaliranju. Niži donji kućni modeli mogu imati izravnu napetost ili otpor ventilatora.
Veslačnica
Veslački stroj, koji se naziva i ergometar za red, radi vaša donja tijela i mišiće povlačenja gornjeg dijela tijela. Da biste dobili pravilan rad iz ovog stroja s niskim utjecajem, morate ga koristiti ispravno. Započnite s jakim pogonom nogu kako biste ga odvukli od mehanizma otpora, a zatim lagano zategnite od kukova i povucite ručku prema rebrima. Preokrenite ove korake da biste ponovno postavili drugi udar. Veslači otpora zraka vrlo su česti, ali možda ćete naići i na modele s magnetskim otporom.
Trik za vježbanje
Uvijek ćete doživjeti barem neki utjecaj prilikom korištenja trake za trčanje, jer ste opet podignuli stopala s palube, a zatim ih vratite na palubu. Iako trčanje na traci za trčanje proizvodi snažne udarne sile, hodanje je relativno nisko utjecajna aktivnost. Možete povećati intenzitet vježbanja bez povećanja utjecaja postavljanjem treadmill na najvišu postavku nagiba. Neki takozvani "skloni treneri" modeli se prilagođavaju samo do 40 posto nagiba.
Air Glider
Zračni jedrenjaci, poznati i kao lukni treneri, funkcioniraju kao križ bez presjeka između stepenice i eliptičnog.Ulazi u dvije vještačke pedale, koje podržava osnovni metalni okvir. Stalnim koračanjem na pedale ljuljajte noge natrag i naprijed u valovitom pokretu poput pendela. Ovi strojevi su opremljeni promjenjivom otpornošću i nagibom. Što je nagib veći, kretanje emulira stepenastim stepenicama. Što je niža nagib, to kretanje oponaša trčanje.
