Ispravno vožnja biciklom

Bicikli su dizajnirani za pozicioniranje vašeg tijela u pravom položaju i omogućavaju učinkovito aerodinamičko kretanje. Ako osjećate bol ili neugodu u zapešću, vratu, leđima ili koljenima, vjerojatno je da se vaše tijelo izvlači iz poravnanja s nepropisno opremljenog bicikla. Pažljivi smještaj vašeg sjedala, središnje cijevi i upravljača može napraviti razliku između grčeva u leđima i optimalne vožnje.

Video dana

Korak 1

Prepustite bicikl s obje noge na zemlji ispred pedala. Ako ne možete voziti bicikl bez uspostavljanja kontakta s središnjom cijevi, bicikl je vjerojatno prevelik za vas. Trebalo bi biti oko 1 centimetar između šanka i tijela, i muškaraca i žena. Nagnute cijevi trebale bi imati razinu od 2 inča. Nosite cipele za bicikliranje, ako je moguće, prilikom ispitivanja visine bicikla.

Korak 2

Pogledajte kut vašeg koljena na punom nastavku na padu leđa; koljeno bi trebalo savijati samo za 10 do 20 stupnjeva. Ravno ili zaključano koljeno znači da je sjedalo previsoko, a koljeno savijeno više od 20 stupnjeva je znak da je sjedalo prenisko.

Korak 3

Premjesti sjedalo naprijed ako je koljena iza nogu. Isto tako, vratite sjedalo ako je koljeno pred nogom. Optimalan položaj je da koljena s koljena bude postavljena na loptu noge.

Korak 4

Sjednite na sjedalo i stavite ruke na upravljač. Ako su vam ruke ravne, pogotovo s blokiranim koljenima, stabljika je preduga i treba se podesiti. Nepravilna dužina stabljike može uvelike ugroziti vaš stav i može dovesti do boli i nelagode na leđima, vratu, ramenima i zglobovima. Doseg do upravljača i pauze trebao bi biti udoban i omogućiti da leđa bude pod kutom od 45 stupnjeva.

Korak 5

Provjerite obrazac nakon što je bicikl pravilno postavljen. Povucite trbuh prema leđima, produžite torzo, klizite noževe ramena niz gornji dio leđa i držite prsa lagano podignute tijekom vožnje.

Savjeti

• Razmotrite drugačiji make i model ako se vaš bicikl ne osjeća pravilno nakon pravilnog postavljanja. Malo promjena od jednog proizvođača do drugog može napraviti veliku razliku u vašoj razini udobnosti. Razgovarajte sa stručnjakom na lokalnoj trgovini bicikla ako niste u stanju pravilno stati na bicikl.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka ciklonskog fitness programa.