Kako smanjiti brzinu otkucaja srca dok radite
Sadržaj:
- Nadgledanje brzine otkucaja srca
- Poznavanje vaše opasne zone za brzu brzinu otkucaja srca može vam pomoći da zadržite kartice na pulsu kako biste prosudili ako je prebrzo. Američko vijeće za vježbu preporučuje vam pronalaženje maksimalne brzine otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220. Vaš max je najviša brzina otkucaja srca koju trebate postići. Čak i umjerena do intenzivna vježba je samo 70 do 85 posto tog maksimuma. Nosite li monitor brzine otkucaja srca i često provjeravate stopu, znat ćete kada je vrijeme da se povučete i odmoriš kako biste izbjegli probleme.
- Jedan od najlakših načina usporavanja brzine otkucaja srca je usporiti vaše tijelo. Ako vježbate brzo, jednostavno usporavanje može vam pomoći da uhvatite dah i izbjegavate probleme, napominje AHA. Smanjenje intenziteta pri kojem vježbate također može pomoći usporavanju brzog otkucaja srca; ako radite aerobik, na primjer, možete ograničiti pokret pokreta ili izmijeniti pokrete kako bi oni bili niži učinak. Podizanje manje težine može također pomoći pri suzbijanju brzog otkucaja srca.
- Kao što vježbate, uzimate kisik. Kada vam disanje naporno radi ili vam nedostaje daha, možda nećete davati srce kisik koji je potreban za učinkovito djelovanje, što onda rezultira bržim, manje učinkovitičnim pulsom dok se krv nastoji pumpati krv na vaše radne organe i mišiće. U tom slučaju, vježbe disanja mogu vam pomoći u usporavanju brzine otkucaja srca i vratiti ih u lakše rukovanje. Pokušajte trbušni disanje, gdje dišete tako duboko da vam trbuh ispunjava zrakom. Također možete pokušati brojati udisaj disanjem u pet točaka i izlaziti na pet točaka kako biste osigurali da tijelo dobije kisik koji mu treba.
- Istraživanje objavljeno u časopisu "Journal of Cardiovascular Pharmacology" iz 2008. godine otkrilo je da kada su muški biciklisti uzimali 8 grama ribljeg ulja dnevno tijekom osam tjedana, njihov broj otkucaja srca kao i njihova potrošnja kisika tijekom vježba je bila niža. Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline, koje doprinose zdravlju srca. Uzimanje dodataka ribljeg ulja može vam pomoći u usporavanju brzine otkucaja srca, ako se nešto borite redovito, pa se obratite svom liječniku o tome kako je dodati u svoju rutinu.
Dok redovito dajući svoje srce vježba pomaže da rade učinkovitije, radeći svoje srce previše teško može biti opasno i može dovesti do bolova u prsima, nedostatka svjetlosti, otežano disanje i čak i palpitacija srca, prema American Heart Association. Praćenje brzine otkucaja srca može vam reći ako i kada vaš ritam prebije prebrzo, tako da ako radite i brzinu otkucaja srca prebrzo, možete usporiti intenzitet kako bi vam pomogao u usporavanju brzine otkucaja srca.
Nadgledanje brzine otkucaja srca
Poznavanje vaše opasne zone za brzu brzinu otkucaja srca može vam pomoći da zadržite kartice na pulsu kako biste prosudili ako je prebrzo. Američko vijeće za vježbu preporučuje vam pronalaženje maksimalne brzine otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220. Vaš max je najviša brzina otkucaja srca koju trebate postići. Čak i umjerena do intenzivna vježba je samo 70 do 85 posto tog maksimuma. Nosite li monitor brzine otkucaja srca i često provjeravate stopu, znat ćete kada je vrijeme da se povučete i odmoriš kako biste izbjegli probleme.
Jedan od najlakših načina usporavanja brzine otkucaja srca je usporiti vaše tijelo. Ako vježbate brzo, jednostavno usporavanje može vam pomoći da uhvatite dah i izbjegavate probleme, napominje AHA. Smanjenje intenziteta pri kojem vježbate također može pomoći usporavanju brzog otkucaja srca; ako radite aerobik, na primjer, možete ograničiti pokret pokreta ili izmijeniti pokrete kako bi oni bili niži učinak. Podizanje manje težine može također pomoći pri suzbijanju brzog otkucaja srca.
Kao što vježbate, uzimate kisik. Kada vam disanje naporno radi ili vam nedostaje daha, možda nećete davati srce kisik koji je potreban za učinkovito djelovanje, što onda rezultira bržim, manje učinkovitičnim pulsom dok se krv nastoji pumpati krv na vaše radne organe i mišiće. U tom slučaju, vježbe disanja mogu vam pomoći u usporavanju brzine otkucaja srca i vratiti ih u lakše rukovanje. Pokušajte trbušni disanje, gdje dišete tako duboko da vam trbuh ispunjava zrakom. Također možete pokušati brojati udisaj disanjem u pet točaka i izlaziti na pet točaka kako biste osigurali da tijelo dobije kisik koji mu treba.
Riblje ulje
