Niska natrij doručak Ideje
Sadržaj:
Svakodnevno konzumirajte manje od 2, 300 mg natrija, prema Smjernicama prehrane za Amerikance 2005. Ako ste sredovječni ili stariji, crni ili imate hipertenziju, želite potrošiti još manje natrija. Preporuka za ove populacije iznosi 1, 500 mg dnevno. Doručak može sadržavati suvišak soli preko prerađenih mesa, slanih jaja i jaja. Međutim, uz nekoliko malih promjena, možete uživati u zdravom doručku s niskom količinom natrija.
Video dana
Meso
Mesni obroci, kao što su slanina i kobasica, sadrže obilje natrija koji će vas lako izbaciti iz natrija. Odaberite niske natrijske vrste mesa ili napravite vlastiti doručak meso. Klinika Mayo. com primjećuje da tekst "nisko natrij" na označavanje hrane znači da hrana sadrži pet ili manje dnevnih vrijednosti natrija po obroku. Napravite kobasice iz mljevene govedine ili puretine i koristite začinima kao što su čili paprika, origano i koromačji sjemenke umjesto soli za sezonsko meso.
Voće i povrće
Svježe voće i povrće su namirnice bez natrija koje se lako mogu dodati doručku. Ove dvije grupe hrane su glavni dijelovi DASH dijeta za hipertenziju. Jedite slatke voće sa strane, pomiješane u jogurt, uklopljene u voćne glatke ili kuhane u palačinke ili muffine. Dodajte povrće na omelette, napravite kruh od tikvica kao zdravo doručak i dodajte povrće kao što je špinat na svoj voćni smoothies. Provjerite etikete hrane kako biste bili sigurni da konzervirano i zamrznuto povrće ne sadrži dodano natrij.
Žitarice
Kruh i žitarice pohranjene u krugovima često su visoke u natrijevima, navodi hranu i zdravstvo. Provjerite nutricionističku oznaku i odaberite niže vrste natrija. Imajte na umu da će pet ili manje postojećih oznaka na natpis ostaviti nizak natrij izbor. Inače, pokušajte napraviti vlastiti kruh ili žitarice od granola kod kuće. Napravite domaći zobene pahuljice ili kremu pšenice bez dodavanja soli. Isprobajte domaće kolače, palačinke i ostalo pecivo za doručak i držite sol u receptu ili smanjite količinu soli koju sugerira recept. Izbjegavajte kupnju pohranjenog peciva jer će sadržavati više soli.
Jaja i mliječni
Možete uključiti jaja i mliječnu masnoću u zdrav, nisko natrij doručak. Učinite svoje jaja bez dodane soli i odvojite ih s okusom ljekovitog bilja i začina, lukom i češnjakom ili zamjenskim solima. Uživajte u maloj masti s mlijekom i jogurtom s doručkom. Sir je često visok natrijem, pa izaberite niže vrste natrija ili preskočite sir. Umjesto zdravije opcije odaberite umak bez maslaca ili umjesto polinezasićenih ili mononezasićenih ulja.
