Koja je najbolja oprema za opću kondiciju?

Većina strojeva i slobodnih utega u teretani funkcioniraju drugačije i služe različitim namjenama, ali nekoliko komada opreme dovoljno je fleksibilno da uglavnom ili posve u potpunosti obave cjelokupno vježbanje. Korištenje jednog komada opreme može vam uštedjeti vrijeme u teretani i zadržati cijelo tijelo u formi.

Video dana

Veslanje

Treadmills, elipticals i stacionarni bicikli svi dobili vaše srce stopa dok se mišići raditi uglavnom u donjem tijelu. Pravilno se koristi, veslanje stroj pruža kardio vježbanje, dok udaranje svake velike mišićne skupine. Budući da koristi toliko mišića, veslačica je značajan kalorijski plamenik - 210 u 30 minuta na umjerenoj brzini za 124-funta osobe, prema Harvard Health Publications. Osim toga, tjelovježba koja uključuje više mišića povezana je s efektom poslije spaljivanja, gdje tijelo nastavlja sagorijevati više kalorija u mirovanju. Umjereno veslački ritam bi bio oko 24 poteza po minuti. Žestoko bi bilo oko 26 do 28 udaraca.

Medicinska kuglica> Kugla za lijekove može se koristiti za višestruke vježbe, uključujući plyometrics, ciljanje određenih mišića ili cijelu jezgru. Također možete raditi s partnerom kako biste je učinili zabavnijim. Za bacanje, počnite u čučanjskom položaju s kuglom između nogu, a zatim pustite svoje proširene ruke dok trčite na skok, radeći cijelo tijelo s naglaskom na bedrima i stražnjici. Počevši od kugle koja se nalazi iznad glave, a vaša proširena ruka dolje prema vanjskoj strani jedne noge radi vaša jezgra - osobito vaše oblique. Učinak potpora s obje ruke na lopti će naglasiti vaš triceps dok zahtijeva temeljni rad na ravnotežu. Pločasti potisnici, koji zamjenjuju ruke na lopti, uključuju dublje mišiće od standardnog pushupa.

Kabeli i remenice

Dok mnogi kabelski strojevi vježbaju ciljane specifične mišiće, možete raditi glavu na nožni dio tijela na samo jednom mjestu. S visokim remenicama i polugama, za kabine i prsne krakove za kablove. Povucite prema dolje na privitak uže za triceps, ili kleknite dok držeći gumbe na obje strane glave kako biste se probudili radi vašeg trbušnog mišića. Kod niske postavke koristite užad za kovrčave čekiće ili ih zamijenite za pričvršćenje za prorez kako biste radili biceps. Zgrabite kotač i radite svoje latsove s jednim oružanim pognutim redom. Koristite pričvršćenje remena za gležanj kako biste radili svoje unutarnje i vanjske bedre ili se suočili s koloturnikom i uvijenite nogu kako biste radili na leđima. Okrenite se u suprotnom smjeru kako biste radili svoje četvorice s produžetkom nogu.

Stabilni kuglice

Stabilne kuglice dodaju element ravnoteže - i time temeljni rad - na pravedan o svakoj vježbi.Vjerojatno ste upoznati s korištenjem njih za crunches i crunch twists. Također pokušajte sjesti na kuglu dok radite biceps kovrče i triceps ekstenzije. Stavite loptu pod vrat i ramena s nogama ravno na podu za letke. Lopte za stabilnost supermans rade na leđima mišića. Zatim naprijed naprijed s rukama na podu i loptu pod bokovima i podignite noge kako biste stegnuli glute. Podizanje stopala na loptu dodaje izazov za sklekove, a odmaranje vaših podlaktica na loptu čini kruži dasak.