Koliko kalorija trebam jesti da se spusti do 150 funti?
Sadržaj:
Gubitak tjelesne težine se ne događa odmah, ali ako vam je cilj postići težinu do 150 funti, važna je redovita vježba. Vaš unos kalorija također je ključni dio jednadžbe - iako je točan broj kalorija koje biste trebali konzumirati dnevno ovisi o dugoj listi kriterija. Ti kriteriji uključuju vašu dob, spol i količinu vježbi koju dobivate na dosljednoj osnovi.
Video dana
Izrada kaloričnog deficita
Tijekom cijelog dana vaše tijelo gori kalorije po različitim stopama. Kada jedete i pijete, trošite kalorije koje vaše tijelo pretvara u energiju. Iako vaše tijelo treba ove kalorije za energijom, konzumiranje manje kalorija nego što ste spali ključ je uspješnog gubitka težine. Standardni cilj gubitka težine je 1 do 2 funti tjedno. Možete postići taj cilj ako spalite 500 do 1 000 dodatnih kalorija - što je poznato kao kalorični deficit - po danu.
Gubitak težine
Žena koja teži 175 kilograma i želi doći do 150 kilograma mora izgubiti 25 kilograma kako bi ispunila svoj cilj. Ako trenutno potroši 2 500 kalorija dnevno i želi izgubiti 1 funtu tjedno, mora smanjiti unos kalorija oko 500 kalorija dnevno. Tijekom tjedna, 500 kalorija deficit dnevno bi bio jednak 3, 500 kalorija, što rezultira gubitkom od 1 funte. U tom iznosu trebala bi 25 tjedana da dostigne cilj. Ako značajno povećava količinu koju ona provodi - i tako gori više kalorija dnevno - doživjela bi brži gubitak masnoće.
