Mlijeko dijeta za mršavljenje

Postoji dokaz da konzumiranje više mlijeka i drugih mliječnih proizvoda može pomoći pri gubitku kilograma. Mlijeko, međutim, nije čudo hrana za mršavljenje i ne bi trebala biti jedina hrana koju konzumirate. Jednostavno dodavanje mlijeka u vašu trenutnu prehranu vjerojatno neće uzrokovati značajan gubitak težine. Za to, morate stvoriti kalorijski deficit jesti manje i vježbanje više.

Video dana

Mlijeko služi kao odličan izvor kalcija, i daje približno 30 posto dnevne vrijednosti kalcija u svakoj šalici. Uz održavanje vaših kostiju zdravi i jaki, kalcij može pomoći kod gubitka težine. Studija o životinjama objavljena u časopisu The Journal of Nutrition u 2010. godini pokazala je da je visoko mlijeko u prahu s kalcijem učinkovitije za smanjenje tjelesne masti od kazeina, proteina soje ili niske kalcijeve prehrane. Ovi rezultati upućuju na to da kalcij u mlijeku može igrati ulogu u gubitku tjelesne težine.

Prehrana više hrane bogate kalcijem, uključujući mliječne proizvode, može pomoći ljudima da izgube tjelesnu masnoću, čak i ako ne smanje kalorije ili izgube težinu; u stvari, jedenje više hrane bogate kalcijem može čak povećati i gubitak težine i gubitak masnoća kada ljudi smanji kalorije, napominje studija objavljena u Pretilosti 2005. godine. To podupire još jedna studija objavljena u European Journal of Clinical Nutrition u 2013. godini, koji je utvrdio da je smanjena kalorična dijeta koja je bila visoko u mliječnim proizvodima i koja je davala oko 1 400 miligrama kalcija dnevno bila učinkovitija za gubitak težine od prehrane koja je imala sličnu redukciju kalorija, ali je sadržavala male količine mliječnih proizvoda, s oko 700 miligrama kalcija dnevno.

Kalcij nije, međutim, jedini važan faktor u mliječnim učincima gubitka težine. Istraživanje objavljeno u prehrani, metabolizmu i kardiovaskularnim bolestima u 2011. godini pokazalo je da prehrana bogata mlijekom dovodi do većeg gubitka tjelesne težine od uzimanja dodataka kalcija ili konzumacije soje mlijeka. Najvjerojatnije je kombinacija raznih hranjivih tvari u mlijeku koje poboljšavaju gubitak težine.

Vrsta mlijeka i mršavljenja

Žene koje su imale barem jedan posluživanje na dan punog mlijeka imale su manji rizik od dobivanja težine od onih koji su pili manje punomasno mlijeko, prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutricionizam u 2006. Nije bilo značajnog udruživanja za oba masnoća ili obrano mlijeko, pa piti bilo koji od ovih svibanj ne biti kao korisno za održavanje zdrave težine. Autori studije napominju da to povećano mršavljenje može biti posljedica konjugirane linoleinske kiseline, ili CLA, koja se nalazi u mliječnoj masti. Samo imajte na umu da puno mlijeko ima više kalorija po čaši - 149 kalorija šalicu za cijelo mlijeko - u usporedbi s obranim mlijekom, koje ima samo 83 kalorija po čaši. Morat ćete stvoriti mjesta za cijelo mlijeko u prehrani kontroliranoj kalorijama, budući da prejedanje bilo kojeg kalorija - čak i zdravih kalorija iz mlijeka - će sabotirati vaš gubitak težine.

Mršavljenje Prednosti dodavanja vježbi

Velika proteinska, visoko mliječna prehrana bila je učinkovitija za gubitak težine dijetom i tjelovježbom uz održavanje mišića od adekvatne proteinske, srednje mliječne prehrane ili niske razine proteina, mliječne masti u studiji, navodi se u članku objavljenom u časopisu The Journal of Nutrition u 2011. godini. Studija je pokazala kako su proteini i kalcij povezani s smanjenjem abdominalne masti. Dobivanje barem 300 minuta umjerenog intenziteta kardio tjedno pomaže vam da sagorišete više kalorija kako biste povećali gubitak težine, dok dodavanje barem dvije vježbe snage pomaže u izgradnji mišića kako biste povećali svoj metabolizam i kako bi vam pomogli u održavanju mršavih tijela dok izgubite težinu,

Ostale korisne promjene prehrane za mršavljenje

Bez obzira na količinu mlijeka koje radite ili ne pijete, morat ćete smanjiti broj kalorija koje konzumiraju da biste izgubili značajnu količinu težine. 3 500 kaloričnom manjkom rezultirat će gubitkom kilograma od 1 funte, tako da ćete izgubiti 1 funtu tjedno, trebate smanjiti 500 kalorija dnevno iz vaše prehrane. To je lakše učiniti ako se usredotočite na hranu za jesti, hranu bogatu hranjivim tvarima kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mršav protein. I bjelančevine i vlakna pomažu u povećanju satira, pa svakako uključite ih u svaki obrok. Ograničite unos hrane koja sadrži rafinirane žitarice i one koji su visoki u šećeru ili masti, uključujući i većinu visoko procesirane hrane, jer oni imaju tendenciju da budu visoke u kalorijama, niske količine hranjivih tvari i nisu posebno napunjene.