Omjer mišićavog prstiju

Mišići prsnog mišića u donjem dijelu tijela često se previdju kada se rade u sobi za težinu, ali važno je da posjeduju odgovarajuću količinu snage u usporedbi s kvadricežama kako bi se spriječile ozljede. Pjesma sudionika i ostalih sportaša koji su potrebni za sprint u svom sportu često su najosjetljiviji na ozljede slabovidnosti. Možete testirati svoj omjer na kvadricepsu i sudjelovati u treningu snage kako biste poboljšali omjer prema potrebi.

Video dana

Hamstring

Mišićna grupa mišića sastoji se od tri mišića, uključujući simitendinosus, semimembranosus i biceps femoris. Mišićna skupina trči niz stražnjicu bedra, podrijetlom iz zdjelice i umetanjem u tibiju i fibulu ili donju nogu. Zajedno, oni su uključeni u fleksibilnost koljena i proširenje kuka.

Značaj

Ljuštenja su vrlo osjetljiva na ozljedu, obično uzrokovanu izdvajali prsten ili soj mišića. Obično se javljaju kad se osoba sprintira i obično uzrokuje nedostatak čvrstoće prsnog koša na omjer čvrstoće kvadricepsi. Nedostatak snage prigušenja također može dovesti do povećanog rizika od ozljeda ACL-a ili prednjeg križnog ligamenta, što je ligament koji olakšava stabilnost koljena.

Ispitivanje

Da biste provjerili jesu li vaši zglobovi na odgovarajućem omjeru čvrstoće u usporedbi s kvadricama mišića, dovršite maksimalne testove za ponavljanje i za vježbe nogu i vježbe nogu. Podijelite rezultat vašeg nogu sa zatezanjem nastavka nogu kako biste pronašli omjer. Na primjer, ako je maksimalni nastavak noge 85 lbs. i maksimalna je zakrivljena noga 50 kg., vaš omjer snage bi se pronašao dijeljenjem 50 s 85, ili 0. 59. To se također može izraziti kao 59 posto.

Jačanje

Vježbe koje su učinkovite u razvijanju čvrstoće mišića prstenastih mišića uključuju mrtve nosače, kuglične kuke i klečeće kovrče. Da biste značajno poboljšali snagu, dovršite vježbu dva do tri dana tjedno. Svaka vježba treba biti dovršena u količini od dva do tri seta od šest do 12 ponavljanja.