Kako koristiti meditaciju za nesanicu (i zaspati brzo)
Sadržaj:
Meditacija može biti neodoljiv pojam ako je ne poznajete - i da, ja sam netko potpuno odvojen od neobičnog pojma "navijanje dolje". Umjesto toga, previše sam upoznat s neprekidnim zujanjem uma koji uvijek treba nešto na što se usredotočiti - kakvu kvalitetu sumnjam da je neuobičajeno kod bilo koga od nas s prepunim popisom zadataka.
Sjedio sam s Corinnom Bloom, voditeljicom programa na Meditaciji Mount u Ojai, u Kaliforniji, za njezin savjet o korištenju meditacije posebno za nesanicu, uznemiravanje koje doživljavam na prilično redovitoj osnovi. Bila je tako ljubazna da mi posudi dvije tehnike meditacije za ublažavanje noći. Ove metode meditacije ne ciljaju samo spavanje. Nanesite ih na jutarnju rutinu, bilo da je to pomoć za ublažavanje tjeskobe ili za opuštanje ujutro prije početka dana.
Početak rada
Corinna je zapravo započela našu sesiju dajući mi savjete o tome kako meditirati u mom automobilu. Sjela sam u svoj Buick Enclave Avenir i počela slijediti njezine upute. To je objasnila bitan dio meditacije je ideja singularnosti: jedinstvo uma održavanjem svijesti o svom tijelu i njegovoj okolini.
Natjerala me je da se usredotočim na sve što osjećam, od noge na pedali do stiska kotača u svojim rukama. Tada smo se preselili u samo-check-in, fokusirajući se na udisaj i uočavajući bilo kakve bolove ili bolove u tijelu. Ono što sam stvarno uživao je da je bilo manje o promjeni vašeg raspoloženja jer je to bilo priznavanje vaših osjećaja i puštanje da prođu. Uskoro ste toliko zaokupljeni svojim fizičkim stanjem da vaš um ne luta na svaki mali zadatak koji treba provjeriti.
Metoda 1: Napnite i opustite se
Isti princip se primjenjuje kada se koristi meditacija za borbu protiv nesanice, i opet, tu je ideja da se skrene pozornost na ono što je oko vas. Corinna je to obavijestila najbolji način za korištenje meditacije za spavanje je napinjanje i opuštanje različitih dijelova tijela. Počnite s licem i radite do stopala, napinjući mišiće svojim disanjem.
Prvo udahnite duboko u nos. Zatim napnite na izdahnuti, brojeći duljinu vašeg daha. Odmah opustite mišiće dok dišete natrag u nos. Namjernim naprezanjem mišića početi ćete slati signale svom tijelu da se opustite.
Metoda 2: Dišite duboko
Korinina druga metoda koristi duboko disanje kako bi potaknula spavanje. Opet, počnite disanjem duboko kroz nos prije nego izdišete usta. Kao što uzdisati, stalno produžite dah, brojeći koliko sekundi možete izdisati. Pogledajte koliko još sekundi možete izdisati svaki put.
Otkrio sam da je to osobito koristan oblik meditacije, jer vas ne prisiljava da potpuno utišate svoj um, uzbrdica ako je meditacija nepoznat teren. Neka Vaš cilj bude izdisati 20 do 24 sekunde, i ne brinite ako ne možete odmah doći do tog broja - izvukao sam se 15 sekundi u prvih nekoliko pokušaja. Kako se vaše tijelo opušta, moći ćete duže izdisati.
Također je to spomenula ova metoda je korisna dijagnoza za vaše zdravlje. Ako vam se čini da ne možete izdržati posljednjih 10 sekundi disanja, to može značiti bolest - "bolest" koja ovdje zauzima šire značenje, uključujući stanja postojanja, a možda se tradicionalno ne povezujemo s bolešću, kao stres. Svjesno prakticiranje dubokog disanja obrće jednu od fizičkih praksi koje ometaju spavanje: zadržavanje daha. Razmislite o tome kao o metodi brojanja-ovaca, osim što računate daze umjesto ovaca.
Primjena određenih rituala prije spavanja također može pokazati vašem umu i tijelu da je vrijeme za spavanje. Evo nekoliko alata koji olakšavaju opuštanje …
Miris zapaljenog tamjana donosi vrstu topline u prostor koji ga čini trenutno privlačnijim. Čak je i ritual osvjetljavanja tamjana i njegovog paljenja čudno meditativan. Ja sam naklonjen bogatom drvenastom mirisu sandalovine.
Nešto tako jednostavno kao maska za lice može vam dati trenutak da se usredotočite na svoje tijelo prije spavanja. 7 Wonder-ova Amazonska Açaí maska je trajna maska koja ostaje postavljena i nije pretjerana.
Omiljena metoda za mnoge, i za dobar razlog - postoji nešto što se može reći za toplu kupku. Miris biljojeda ima prekrasan opuštajući miris; ako ste skloni suhoj koži, isprobajte kokosovo mlijeko za kupanje.
Kada stvarno ne mogu zaspati, moje posljednje utočište je jedna kapsula te pomoći za spavanje. Potpuno prirodan, njegov glavni sastojak je magnolija kora, dopunske studije su pokazale da smanjuju anksioznost i stres dok promoviraju san.
Sljedeći korak je čitanje sedam najboljih kozmetičkih proizvoda za spavanje.
