Kako ne dobiti težinu ove božićne sezone, prema nutricionistu

Sljedećih će nekoliko tjedana biti vihor bogate hrane (sirka, krpica, ulica kvalitete, kvačica), piće, žurba okolo (bilo da je u potrazi za poklonima u posljednji trenutak ili kad se s prijateljima uhvate upomoć) i kasni šećer - noćima. Sve to može kulminirati neželjenim dobivanjem na težini, što rezultira prilično tužnim siječnjem.

Ali što ako kažemo da možete uživati ​​u svim neozbiljnostima bez gomilanje kilograma? Nutricionist i Psycle London CEO Rhian Stephenson dijeli njezin vodič za upravo to. Čitajte dalje i saznajte kako možete uživati ​​u svim društvenim prednostima svečane sezone bez da se osjećate naduto, umorno i da vam treba detoksikacija.

noktiju ujutro

"Krevet noktiju akupresurnog mata (32 funta) je moja spasilačka milost", kaže Stephenson. “To je nevjerojatan tretman u kući za poticanje energije i ublažavanje napetosti. Ona također pomaže tijelu da se riješi toksina i stimulira cirkulaciju i imunološki sustav. Koristite ga 10 do 20 minuta svakog jutra."

Noćenje noktiju Akupresura Mat $ 25

Slijedite 500 ml vode, sok od jednog cijelog limuna i prstohvat paprike; ova kombinacija učinit će čuda za vaše raspoloženje, kožu, energiju i metabolizam - kaže nam Stephenson.

dobiti svoje zelje u rano

“Tijekom svečanog razdoblja možete otići na dane bez zadovoljenja dnevne količine voća i povrća, a to znači da vam nedostaju esencijalne hranjive tvari. Da bih se borio protiv toga, ujutro uvijek preporučujem zeleni smoothie; ne samo da je to hranjiva elektrana, već će vam trebati da počnete dan osjećati lagano i energično - kaže Stephenson.

Neka ovo bude vaš doručak:Dodajte špinat, limun, celer, kelj, avokado, sirovu kokosovu vodu, borovnice, laneno sjeme i korijander (izvrsno za detoksikaciju) u NutriBullet 12 Piece set (£ 58) s malo leda.

Nutri Bullet 8 komada $ 60

• Zeleni će vam pružiti sve potrebne vitamine i minerale.
• Limun se alkalizira i stimulira jetru.
• Kokosova voda će hidratizirati i zamijeniti izgubljene elektrolite.
• Borovnice su bogate antioksidansima i pomažu u zaštiti od slobodnih radikala od alkohola.
• Avokado je izvrstan izvor omega i podupire vašu kožu.
• Flaxseeds daju bogatu opskrbu vlaknima koja pomažu vezati i eliminirati toksine.

ne prestaj se kretati

"Što god se dogodilo, nemojte prestati s režimom vježbanja", kaže Stephenson. “Većina ljudi se osjeća preplavljena blagdanskom sezonom jer je uživanje u hrani i alkoholu dodatno naglašeno činjenicom da su skloni smanjiti ili potpuno prestati vježbati. To će učiniti sve što se osjećate daleko gore, pa čak i ako se ne možete uklopiti u svoj uobičajeni režim, pokušajte se nastaviti kretati. Vježba će također pomoći vašoj koži da sjaji i spriječi zadržavanje vode iz alkohola i nedostatak sna.

“Pokušajte šetati i rasporedite nastavu za jutro ili u vrijeme ručka ako trebate održavati večeri jasno. Čak i ako se radi o brzom preskakanju, postavljanju tabata ili energiji joge, svaki dan se krećite kako bi vaša cirkulacija bila zdrava i vaša energija gore."

Isprobajte ove videozapise vježbanja kod kuće za vrijeme kada stvarno ne želite vježbati.

skuhati hrpu čaja

“Čitam čaj od koprive i pijem ga tijekom cijelog dana - probajte Napier Organski čaj od listova koprive (£ 8). Kopriva je prirodni diuretik i također odličan za jetru, pomažući tijelu da procesuira toksine. Hladno prešani đumbir i metak od limuna također su fantastični kako bi podržali vaš imunološki sustav i ispirali toksine iz vašeg tijela ”, kaže Stephenson.

Napier Organski čaj od koprive $ 8

strategise svoj unos hrane

"Jedna od najtežih stvari za manevriranje su kanapei i večere", kaže Stephenson. - Bez obzira na događaj, vjerojatno će izbor biti daleko od onoga što obično jede. U nedoumici pokušajte kombinirati hranu. Tijelo je teško obraditi puno različitih vrsta hrane. Kombinacije visokih ugljikohidrata, visokih masnoća i visokih proteina su noćna mora na probavu i ostavljaju osjećaj tromosti, neudobnosti i nadutosti.

“Jedan od načina da smanjite nelagodu je držati se jedne grupe: odaberite da imate ugljikohidrate s povrćem ili bjelančevinom. Rezervirajte voće samo za grickanje, a ne uz obrok. To će vas spriječiti da se prepustite svim različitim kombinacijama i pomognete da vaša probava bude što mirnija i učinkovitija.

učinite da se vaši tretmani računaju

“Često smo suočeni s konstantnim poslasticama i poslasticama tijekom blagdana, a većinu vremena ih jedemo samo zato što su tamo”, kaže Stephenson.

"Provjerite osjećaj prije nego što uživate:

Je li to nešto što stvarno voliš?

Je li doista vrijedno kako ćete se najvjerojatnije osjećati?

“Ako ste u stanju gledati na te situacije iz ove točke gledišta, to vam olakšava izbjegavanje Kvalitetne ulice. Spasite svoje oproste za ono što vi stvarno uživati."

dodatak za preživljavanje

"Odaberite nekoliko ključnih dodataka koji će vam pomoći da ostanete energizirani i pomognete tijelu da obradi višak hrane i pića", kaže Stephenson.

“ Chlorella: Alge su fantastična pomoć za detoksikaciju. Pomaže oksigenizaciji krvi, odličan je izvor B12 (vitalan za raspoloženje i energiju), veže se za toksine u krvi (tako da ne izlaze u ten) i pomaže stimulirati probavni proces. Chlorella je izvrsna i za mamurluk. Pokušajte Sun Chlorella (£ 18).

“ Kompleks jetre: Biomedicu UltraLiv (£ 13) uzimam tijekom blagdana. Ima visoke doze botaničkih kolagoga i hepatičke stimulanse kao što su mlijeko čička, maslačak i artičoke koji pomažu u fazama detoksikacije jetre.

“ B kompleks: Alkohol i kofein iscrpljuju zalihu vitamina B, koji su neophodni za proizvodnju energije, raspoloženje i metabolizam. Kvalitetan kompleks B kao što je Thorne B Complex # 12 (£ 13) pomoći će spriječiti velike promjene raspoloženja, energije i šećera u krvi."

dobiti ranu noć

“Tijekom sljedećih nekoliko tjedana nastojimo ostvariti neke rane noći kad god je to moguće. Nedostatak sna će održati povišenu razinu kortizola (što može dovesti do povećanja tjelesne težine oko sredine), poremetiti šećer u krvi i održati vas željnom stimulacijom u obliku kofeina i šećera. Bez obzira na to što se događa, trebate rezervirati za vrijeme "zabave" tijekom sezone zabave ", kaže Stephenson.

Sljedeće, neke stručne riječi mudrosti koje će vas izvući iz treninga.

Otvaranje: Mango