Dos i Don'ts od idealne jutarnje rutine, prema fitness guru

Nemojte odgoditi alarm

"Bez obzira koliko ste uspavani."! Vrijeme alarma postavljate s razlogom, a što brže možete doći do sebe i kretati se, osjećat ćete više energije tijekom dana. Dobio sam ovaj savjet iz knjige Pravilo 5 sekunde Mel Robbins, i to je postala bitna navika u mojoj jutarnjoj rutini. "

Pijte vodu

'Nakon buđenja i davanja nekih maženja mojoj mački Daisy, idem ravno u kuhinju da napunim svoju Swell bocu vode (70 dolara). Otkrio sam da sam često nakon spavanja dehidriran, pa je pitka voda prva stvar koja energizira i osvježava. Ako vam se ne dopada okus obične vode ujutro, pokušajte dodati kapljicu limuna ili ulijte drugo voće! Pijem ukupno oko 3-4 litre vode tijekom dana. "

Ne provjeravajte društvene medije

"… barem jedan sat nakon buđenja! Ovo je jedna od najboljih navika moje jutarnje rutine. Ako se suzdržite od pomicanja stranica društvenih medija, dopuštate da se vaš mozak fokusira tijekom svojih najproduktivnijih sati i ne dopuštate nijedno neočekivana negativnost ili vanjski utjecaji koji bi ometali vaše jutro. "

Obavljajte svoje mentalno najzahtjevnije zadatke

"U roku od 30 minuta od buđenja, uzimam svoju bocu za vodu i engleski čaj za doručak s kapljicom sojinog mlijeka i odlazim na laptop za neki posao. Najučinkovitiji sam u pisanju scenarija, planiranju snimanja, istraživanju intervjua, dugim porukama e-pošte i druge mentalne porezne zadatke u ranim jutarnjim satima. A tu je i znanost koja pokazuje kako produktivnost vašeg mozga dostiže vrhunac u jutarnjim satima! "

Nemojte stresati zbog doručka

'Postoji mnogo različitih mišljenja o doručku - u koje vrijeme trebate jesti, što biste trebali jesti, koliko biste trebali jesti, kako je važnije od bilo kojeg drugog obroka itd. Pa, ja sam se bavio trendovima, i evo što Došao sam pronaći:

1. Jedite doručak kad ogladnite - bilo da je 5 sati ujutro ili 13 sati.
2. Uvjerite se da je vaš obrok ispunjen cjelovitom, neprerađenom i po mogućnosti biljnom hranom. Moj energični go-to doručak je peć-kuhani valjani ovas s kakao prahom i cimetom, i banana s maslacem od kikirikija sa strane.
3. Jedite na razinu gladi. Neki ljudi su ujutro super gladni (to sam ja većinu vremena), a drugi mogu samo trpjeti komad voća. Slušajte svoje tijelo, donosite zdrave odluke i nemojte ga opterećivati. "

Pokrenite se

'Moja najbolja vježba odvija se u jutarnjim satima! Osjećam se energiziranom, usredotočenom i motiviranom za dan nakon velike sesije znojenja. Moj trenutni raspored treninga sastoji se od trčanja staza, sprinta stubama, gimnastike i neke lagane košarke. "

Pogledajte više savjeta od visoko produktivnih žena.