Rastezanje ramena tendonitis

Tretman ramena, također poznat kao tendonitis rotatorskih manšeta, je upala mišića rotatora u ramenu. Tradicionalno se tretira s mirovanjem, ledom, protuupalnim lijekovima, fizikalnom terapijom i injekcijama kortikosteroida. Vježbe za rastezanje sastavni su dio plana liječenja za tendonsku okretaljku. Stretching, kada se koristi zajedno s treninga snage, često može ublažiti bolove ramena nakon samo šest do osam tretmana, prema američkom medicinskom društvu za sportsku medicinu.

Tendonitis

Rotatorska manžeta sastoji se od četiri mišića, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Ti mišići su vezani za humerus, klavikulu i škapulu tetiva, koji su vrpci vlaknastog vezivnog tkiva. Tendonitis nastaje kada ove tetive postaju upaljene.

Najčešće uzrokuje prekomjerno korištenje iz ponavljajućih pokrivenih pokreti, prema Massachusetts General Hospital Sports Medicine. To se obično nalazi u sportovima kao što su tenis, plivanje i bejzbol. Drugi čimbenici rizika su slabi mišići rotacionih mišića, ozljede preopterećenja, nepravilna tehnika pri vježbanju ili igranje sportova, povijest ozljede ramena u prošlosti i labav spoj ramena.

Prednosti

Vježbe za napinjanje pomoći će održati svoj raspon kretanja i spriječiti da vam rame postane krut, što može dovesti do stanja poznatog kao smrznuta ramena. Jednom kada se razvije zamrznuta ramena, vrlo je teško premjestiti ramena i mora se obaviti fizikalna terapija kako bi se riješio problem.

Stretching vježbe

Opća bolnica Massachusetts Sports Medicine Service preporučuje da počnete s nježnim zagrijavanjem nekoliko minuta, kao što je ljuljanje pendela, a zatim napredujući na vježbe istezanja kao što su fleksibilnost, križ prsnog koša, vanjska rotacija i unutarnja rotacijska istezanja.

Da biste obavili nagib ljuske, stajite pored stola i savijte se prema bokovima. Stavite svoju dobru ruku na stol i dopustite da vam ozlijeđena ruka padne dolje. Zatim lagano pomaknite ruku u male krugove. Učinite to nekoliko minuta svaki dan kao zagrijavanje za svoje druge vježbe.

Stegnuti fleksibilni leđni dio ramena leži na leđima. Da biste izvršili ovu vježbu trebat će vam štap ili štapić. Držite štap sa svojim rukama o širini ramena. Polazeći od razine struka, polako podignite štapić preko glave koliko god možete ići i zadržati se. Koristite svoju dobru ruku kako biste pomogli ozlijeđenom ruku dok podignete. Zatim se polako vratite natrag u početni položaj.

Učinite križ prsnog protežu, donijeti svoju ranjenu ruku preko vašeg tijela.Stavite drugu ruku na lakat i držite se.

Preporuka

Svako odstupanje treba držati 15 do 20 sekundi. Pokušajte dovršiti pet do deset ponavljanja svakog proteza i to dva do tri puta dnevno. Ne zaboravite ispravno zagrijati prije istezanja. To će opustiti vaše uske mišiće, tako da ćete dobiti bolje protežu. Vi svibanj također se protežu tijekom vrućeg tuš kao alternativa.

Razmatranja

Vježbe za istezanje trebale bi se obavljati u kombinaciji s vježbama jačanja za maksimalnu korist. Jačanje vježbi pomoći će u jačanju mišića koji obuhvaćaju okretatorsku manžetu i spriječiti kasnije ozljede. Ove vježbe mogu se izvoditi kod kuće ili pod fizičkim terapeutom. Klinička bolnica Cleveland primjećuje da će većina pacijenata trajati dva do četiri tjedna da se izliječi, a do nekoliko mjeseci ako imate povijest trbuščevih bradavica. Uz vježbanje, također biste trebali izbjegavati uzročnu aktivnost ili aktivnosti koje uzrokuju bol, primjenu leda i korištenje protuupalnih lijekova kao što je Ibuprofen kako bi se smanjila bol i upala.

Upozorenje

Pogledajte svog liječnika ako smatrate da imate tendonsku aktuator okretaljke. On ili ona moći će precizno dijagnosticirati problem, kao i davati kortikosteroidne injekcije i propisati fizikalnu terapiju. Nazovite svog liječnika ako vam bol nastavi, jer to može biti znak da je važniji problem koji uzrokuje bol u ramenu, kao što je suza rotora.