Hoće li maslina i matica pomoći smanjiti trbuh?

Trbuh masnoće može objesiti preko pojasa i dati vam "muffin" vrhunski efekt kada stavite svoje omiljene par hlača. Širenje struka nije samo neugodno, ali također može povećati rizik od bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa i određenih vrsta raka. Iako se borba protiv masti jedeći debelih zvukova kontraproduktivna, dijeta mediteranskog stila puna dobrih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova, može smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći vam u borbi protiv trbušne šupljine.

Video dana

Značaj

Gubitak trbuh masnoće, Fitness magazin preporučuje dobivanje 25 do 30 posto dnevnih kalorija od masnoća - naročito nezasićenih masti, poput uljane repice, badema, lješnjaka, kikirikija, maslinovih ulja i maslina, avokado, sjemenke sezama i maslac od kikirikija. Ova strategija, uz zdravu prehranu prepunu voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih i mršavih bjelančevina s niskim udjelom masnoća i redovitom tjelovježbom, može vam pomoći smanjiti trbuh masnoće.

Prednosti

Pored njihovih dobrih opeklina masnoća, mononezasićene masti poboljšavaju vašu apsorpciju vitamina A, D i E i igraju kritičnu ulogu u održavanju zdravog živčanog sustava. Prema Harvard School of Public Health, oni također poboljšavaju razinu cirkulacije krvi, stabiliziraju ritam srca i snižavaju krvni tlak.

Prevencija / Rješenje

Svakih tri sata - uključujući i mali dio zdravih masnoća svakog obroka - može vam pomoći da zadovolji "masni zub" koji magazin Fitness sugerira da bi mogao biti krivac iza neki ljudi dobivaju na težini. Umjesto da jedete masne poslastice poput sladoleda, čokolade i krumpira, uključite 1 oz. badema, ¼ šalice sjeckani orasi, ¼ avokado u Kaliforniji ili 1 tbsp. maslinovog ulja u vašim obrocima i laganim obrocima.

Zablude

Jednostavno dodavanje nekoliko maslina i orašastih plodova u kalorijsku prehranu punu masnih mesa i sireva, pržene hrane i druge nezdrave hrane neće vam pomoći da izgubite težinu. Da biste izgubili težinu, morat ćete zamijeniti male masti, kao što su trans masti pronađene u pržene hrane i zasićenih masti od crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda, sa zdrave nezasićenih masti. Klinika Mayo. com sugerira da trbuh masnoća reagira dobro na ove vrste prehrambenih promjena, osobito ako se koristi u kombinaciji s redovitim planom vježbanja.

Expert Insight

Iako je brza popravka za zvukove mršavljenja privlačna, Jennifer K. Nelson, M. S., R. D., L. D of MayoClinic. com objašnjava da nikakva kvalitetna znanstvena istraživanja ne dokazuju da prehrana koja se temelji na potrošnji mononezasićenih masti, kao što je "The Flat Belly Diet", djeluje bolje od ostalih uravnoteženih kalorija ograničenih dijeta. Zdrave masnoće, poput maslina i orašastih plodova, mogu biti zdrav dio vašeg plan prehrane, ali morate također pratiti ukupnu potrošnju kalorija i uključiti vježbu u mješavinu.