Je li badem kikirikija loš za mršavljenje?

Bez obzira želite li kremast ili hrskav, jedući maslac od kikirikija može podržati vaše napore za smanjenje tjelesne težine. Ovo kalorično gust rasprostiranje može se činiti poput prehrane, ali ima sitne kvalitete koje mogu inhibirati dobivanje težine. Možete čak i slijediti dijeta "maslac od kikirikija" koja promiče gubitak težine i bolje zdravlje, a svaki dan uživaju u maslacu od kikirikija. Naravno, prevelika količina hrane uzrokuje povećanje težine, tako da umjereno povećavate veličinu dijela. Vi ćete biti propustili ukus i zadovoljstvo ako ostavite maslac od kikirikija iz svog plana gubitka težine, iako. Posavjetujte se s dijetetičarom za pomoć pri izradi plana gubitka težine koji je prikladan za vas.

Video dana

Zabrinutost od maslaca od kikirikija

Obično, gubitak težine zahtijeva da se više vježbate i jedete manje kalorija. To stvara kalorijski deficit koji prisiljava vaše tijelo da spali tjelesnu težinu za energiju. U procesu jesti manje, više kaloričnu hranu se obično izbjegavaju. Maslac od kikirikija, s gotovo 200 kalorija po posluživanju 2 žlice i 16 grama masnoća - uglavnom nezasićenih - čini se kao da bi spadalo u ovu kategoriju. Maslac od kikirikija često je u kombinaciji s hranom koja nije tako hrana, kao što je bijeli kruh i žele na sendviču ili čokoladni čips ili maslac u kolačićima.

Ako uključite maslac od kikirikija kao dio planeta s niskim kalorijama i ako proračun za kalorije koje pruža, možete ga uključiti u prehranu s gubitkom težine. Maslac od kikirikija pada u kategoriju hrane bogate hranjivim tvarima - što znači da opskrbljuje bogatstvom hranjivih tvari u svim kalorijama. U članku objavljenom u Nutrientima u 2010 navodi se da konzumacija orašastih plodova - uključujući kikirikiju - korelira s smanjenim incidencijama srčanih bolesti srca i žučnih kamenaca - kao i sa smanjenim incidencijama dijabetesa kod žena. Maslac od kikirikija u biti je dobar za vas i dobro je za prehranu.

Istraživanje potvrđuje primjenu masnoće od maslaca od kikirikija

Proračunavanje nekih kalorija za maslac od kikirikija posebno je korisno kada ste smanjili unos kalorija. Kikiriki vam može pomoći da izbjegavate glad koji se često povezuje s dijetom. Pregled objavljen u časopisu Journal of Nutrition iz 2008. godine utvrdio je da ljudi imaju malo ili nikakav porast tjelesne mase kada ugrađuju umjerene količine orašastih plodova i kikirikija u svoje planove obroka. Kada dodate matice na svoju prehranu, apetit vam prirodno smanjuje i nadoknadite dodatne kalorije jedući manje.

Kasnija studija, koja je predstavljena u broju britanskog časopisa Journal of Nutrition iz 2010. godine, imala je više od 100 sudionika konzumirajući 56 grama proizvoda od kikirikija - jednako oko 3 žlice maslaca od kikirikija - dnevno tijekom četiri tjedna. Istraživači su otkrili da dodatak maslaca od kikirikija na dijete sudionika nije dovelo do povećanja tjelesne težine i pomoglo poboljšanju razine kolesterola.

Sve dok kaloriramo u maslacu od kikirikija dio vašeg planeta s niskim kalorijama, to neće urođeno uzrokovati debljanje. Istraživanje o prehrani utvrdilo je da djeca u srednjoj školi, koja su redovito konzumirala kikiriki, uključujući maslac od kikirikija, imali manju vjerojatnost da će biti pretili ili pretili od onih koji nisu redovito konzumirali kikiriki ili maslac od kikirikija. Djeca koja jedu maslac od kikirikija ili kikiriki, također izvješćuju da jedu kvalitetniju prehranu i pokazuju bolje razine lipida ili kolesterola.

Uključujući maslac od kikirikija u mršavljenje

Niti jedna hrana ne uzrokuje magi da izgubite težinu pa nemojte početi dodavati žlice maslaca od kikirikija na svoj trenutačni plan obroka i očekivati ​​da ćete smanjiti kilograme. Ako ne mijenjate svoje druge prehrambene navike smanjivanjem veličine dijelova i odabirom mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica i svježeg povrća, možda ćete dobiti i kilograma. Umjesto toga, koristite maslac od kikirikija kao alternativu hrani koja je manje hranjiva. Širenje vam pruža nezasićene masti, proteine, magnezij, vitamin E i B-vitamin, niacin. Samo jedna polovica posluživanja navedena na staklenku - 1 žlica na 100 kalorija - broji se kao jedna unca proteina, prema web stranici Choose myplate.

Umjesto maslaca širite žlicu maslaca od kikirikija na zobeno tost ili promiješajte žlicu maslaca od kikirikija u vruće žitarice umjesto dodavanja smeđeg šećera. Za zalogaj, širite maslac od kikirikija na štapiće celera ili na jabuku, umjesto da prerađujete žitarice. Dodajte žlicu maslaca od kikirikija u glatku smjesu napravljenu s bananom, mlijekom i bjelančevim prahom kao zamjenskim obrokom. Umjesto dostizanja kolačića ili čokolade, uživajte u žličici maslaca od kikirikija.

Odabir maslaca od kikirikija

Izaberite najzdravije bademe kikiriki izbjegavajući one koje sadrže dodano šećer i hidrogenirana ulja. Izaberite bademi kikirikija koji imaju samo kikiriki na popisu sastojaka. Ako izbjegavate marke čije oznake navode "s solom", pomoći ćete zadržati unos natrija pod kontrolom. Možda pokušavate izgubiti težinu, ali to ne znači da morate izbjegavati sve masnoće. Kiseli masni nasadi ili bademi s bademima od kikirikija često okusi manje, i jednostavno dodati više šećera ili škroba kako bi nadoknadili masnoću. Idite za pravu stvar da biste dobili punu nutritivnu vrijednost, a maslac od kikirikija uživate u sitosti. Odabir organskog maslaca od kikirikija je osobni izbor, ali više od 99 posto farme od kikirikija koristi fungicide za liječenje plijesni, što se obično događa u kikirikiju. Ako vam je izbjegavanje ovih vrsta zagađivača važno, organski su bolji.