Vježbe za jačanje išijasa
Sadržaj:
Ijustični živac počinje u donjem dijelu leđa i trči nogu. Kada se ovaj živac stegne, osjetite bol, ukočenost ili trnce. Da biste ublažili bol i smanjili upalu živaca, možete koristiti vježbu za vježbanje, zajednički alat za fizioterapiju. Uz čestu i dosljednu vježbu, možete osjetiti olakšanje.
Video dana
Uzroci
Degenerativno stanje ili ozljeda može rezultirati išijasom. Degenerativni uvjeti uključuju lumbalnu kralježničnu stenozu ili spondilolistezu, pri čemu kralješka klizi izvan mjesta zbog degeneracije diska, prema Medline Plus. Traume kao što je prometna nesreća ili udarci na donji dio leđa također mogu dovesti do išijasa. Vaš liječnik može dijagnosticirati ovo stanje putem fizičkog pregleda i testiranja slika. On svibanj preporučiti konzervativne tretmane, kao što su led i fizikalna terapija pomoću vježbe loptu može pomoći smanjiti simptome.
Prednosti
Lopta za vježbanje je koristan alat za reljef išijasa zbog svoje sposobnosti da radite mišiće leđa, često bez vašeg znanja, prema Spine-Health. Sjedenje ili ležanje na vježbi stvara element nestabilnosti, koji zahtijeva spinalne i abdominalne mišiće kako bi se stabiliziralo tijelo. Jačanje ovih mišića može smanjiti vašu bol u išijalosti. Budući da vježbanje s loptom potiče neutralnu položaj kralježnice, to vam može pomoći da održite pravilnu formu prilikom obavljanja vježbi išijasa.
Sjedala Vježba
Ova vježba iz Spine-Health-a ima za cilj otvaranje kralježnične moždine gdje leži životi živaca i jačanje leđnih mišića. Počnite sjesti na loptu i stavljajući ruke na kukove. Polako povucite zdjelicu prema gumbu trbuha kako biste osjetili protežu u donjem dijelu leđa. Vratite bokove na početnu poziciju, a zatim preokrenite vježbu lukavom leđom. Vratite bokove u neutralni položaj. Ponovite čitav niz za ukupno 10 ponavljanja.
Vježba istezanja
Za obavljanje ove vježbe iz Spine-Health, počnite klečati rukama na kugli vježbe. Premjestite ruke od tijela da biste odgurnuli kuglu vježbe i pomaknuli tijelo prema naprijed. Držite leđa što je moguće ravnije i glava poravnata s vašim tijelom. Roll loptu na desnoj strani, a zatim lijevo. Vratite se na početnu poziciju, a zatim izvršite pet dodatnih ponavljanja.
Misconception
Iako je bol u Ť iciji svibanj napustiti vas koji žele ostati u krevetu za odmor, to može spriječiti oporavak, prema Spine-Health. Dok se odmarate jedan do dva dana nakon što vam bolna buka može pomoći, neaktivnost nakon ovog vremenskog okvira može oslabiti vaš povratak. Umjesto toga, bavite vježbama vježbanja kugle i drugim pokretima koji pomažu jačanju leđa i stimuliranju kičmene tekućine u leđne kralježnice.
