Besplatni 5-dnevni planovi prehrane za mršavljenje
Sadržaj:
- Video dana
- Prednosti
- Balansirani plan prehrane sadrži dnevne obroke cjelovitih žitarica, voća, povrća, mršavih bjelančevina i neprerađenih mliječnih proizvoda. Najzdraviji način za izgubiti težinu u pet dana je slijedeći takav plan, ali značajno ograničavajući ili ograničavajući dnevni unos kalorija. National Institutes of Health, ili NIH, također preporučuje gubitak težine izbjegavanjem trans masti, zasićenih masnoća, dodanog šećera, kolesterola i natrija u prehrambenim proizvodima.
- Besplatni planovi prehrane nisu uvijek lako doći, ali postoji nekoliko pouzdanih izvora za provjeru. Knjižnice često imaju referentne materijale koji se odnose na planove prehrane ili uzorke, a kuharice i publikacije o hrani mogu imati i uzorke. Ljudi koji su članovi teretana, fitness objekata ili organizacija za zdravlje i hranu mogu biti u mogućnosti pronaći planove prehrane s niskom kalorijskom ili mršavljenja na tim prodajnim mjestima. Konačno, moguće je izraditi svoj vlastiti plan besplatno izrađivanjem dnevnih izbornika s MyPyramidom. gov kao vodič.
- Ako izgorite više kalorija nego što konzumirate, izgubit ćete težinu tijekom vremena. Najznačajniji rezultati pojavit će se tijekom tjedana ili mjeseci, a ne u samo pet dana, ali rezanje dovoljno kalorija dnevno može vam pomoći da izgubite funtu ili dva u tom razdoblju. Prema National Institutes of Health, smanjenje dnevnog unosa za 1 000 kalorija rezultirat će dva kilograma mršavljenja tjedno; dodavanje dnevne vježbe za gori ekstra kalorije moglo bi ubrzati taj ritam do dvije funte u roku od pet dana.
- Budite oprezni. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, ili CDC, navode da osobe koje izgube više od dva funti tjedno nisu toliko teže održavati tu težinu kroz vrijeme i mogu prouzročiti posljedične zdravstvene rizike. Preporučljivo je razgovarati s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego što započnete bilo koju novu dijetu ili plan gubitka težine i uvijek odrediti zdravlje i sigurnost na kratkoročnim rezultatima.
Prirodno je željeti brzo izgubiti težinu, a ne polagano i stalno uzimati stvari. Međutim, trajni gubitak težine dolazi kroz trajnu promjenu, a ne brze popravke. Iako je moguće smanjiti težinu u samo pet dana kroz strogu, niskokaloričnu plan prehrane, nije vjerojatno da će težina ostati izvan vremena.
Video dana
Prednosti
Jedenje vrlo niske kalorijske, hranjive hrane kao dio petodnevnog programa prehrane moglo bi donijeti značajne zdravstvene prednosti. Prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede MyPyramid. gov, low-cal opcije kao što su voće i povrće smanjuju rizik od prekomjerne težine i pretilosti, kao i bubrežnih kamenaca, gubitka kostiju, dijabetesa, raka, bolesti srca i moždanog udara.
Balansirani plan prehrane sadrži dnevne obroke cjelovitih žitarica, voća, povrća, mršavih bjelančevina i neprerađenih mliječnih proizvoda. Najzdraviji način za izgubiti težinu u pet dana je slijedeći takav plan, ali značajno ograničavajući ili ograničavajući dnevni unos kalorija. National Institutes of Health, ili NIH, također preporučuje gubitak težine izbjegavanjem trans masti, zasićenih masnoća, dodanog šećera, kolesterola i natrija u prehrambenim proizvodima.
Besplatni planovi prehrane nisu uvijek lako doći, ali postoji nekoliko pouzdanih izvora za provjeru. Knjižnice često imaju referentne materijale koji se odnose na planove prehrane ili uzorke, a kuharice i publikacije o hrani mogu imati i uzorke. Ljudi koji su članovi teretana, fitness objekata ili organizacija za zdravlje i hranu mogu biti u mogućnosti pronaći planove prehrane s niskom kalorijskom ili mršavljenja na tim prodajnim mjestima. Konačno, moguće je izraditi svoj vlastiti plan besplatno izrađivanjem dnevnih izbornika s MyPyramidom. gov kao vodič.
Kalorije
Ako izgorite više kalorija nego što konzumirate, izgubit ćete težinu tijekom vremena. Najznačajniji rezultati pojavit će se tijekom tjedana ili mjeseci, a ne u samo pet dana, ali rezanje dovoljno kalorija dnevno može vam pomoći da izgubite funtu ili dva u tom razdoblju. Prema National Institutes of Health, smanjenje dnevnog unosa za 1 000 kalorija rezultirat će dva kilograma mršavljenja tjedno; dodavanje dnevne vježbe za gori ekstra kalorije moglo bi ubrzati taj ritam do dvije funte u roku od pet dana.
Upozorenje
