Noćna dijeta dijabetesa
Sadržaj:
Mnogi bolnički djelatnici, tvornički radnici, zaštitari, pa čak i djelatnici bijelih ovratnika tek počinju radni dan kad se drugi ljudi kreću u krevet. U noćnoj smjeni, normalna prehrana i rutine za spavanje su poremećene. Da biste izbjegli povećanje težine, probavne smetnje, nesanicu i povećani rizik od bolesti, pobrinite se da prehrana u noćnoj smjeni smanjuje obrađenu i masnu hranu, naglašava zdrav izbor zalogaja i ograničava kofein.
Video dana
Vrijeme za večeru
Umjesto da čekate dok ne počnete raditi na noćnoj smjeni kako biste jeli najveći obrok dana, večerajte dobro prije nego što prijavite svoj posao. To će vam dati energiju za učinkovito obavljanje vašeg posla i manje će ometati vaš redovni raspored. Grupa Dietitians of Canada preporučuje jesti oko 6 p. m. ako radite preko noći. Na taj način možete uživati u hranjivom obroku sa svojom obitelji umjesto pržene ili masne kantine, a izbjeći ćete probavne probleme poput žgaravice i zatvora koji se mogu pojaviti kad jedete previše večernji obrok tijekom noći.
Noćni odabir večernjih izbora
Ako pričekate dok ne radite na večeri, izračunajte kalorije. Izaberite mršave proteine poput peradi, tune ili graha i cjelovitih žitarica punjenih vlaknima i povrća za održivu energiju kako bi vam pomogli u naporu kroz vašu smjenu. Ali što ako vam kafić nudi manje od hranjivih namirnica ili se morate osloniti na brzu hranu za svoj obrok? Razmislite o smeđim vrećicama, osobito ako vaše radno mjesto ima mikrovalnu pećnicu i hladnjak. Na primjer, pakirajte sendvič od puretine na kruh s cjelovitim pšenicama; smeđa rižina salata od pileća prsa ili tofu i sjeckani povrće; ili bujna juha od povrća i graha.
Snacks for Shift Workers
Ako niste zaposlenik u ER-u ili radnik na crpki, noćna se smjena može dosaditi i možda ćete se pretvoriti u zalogaje kako biste prolazili više vremena brzo. U stvari, ponašanja za snacking tendenciju se povećati među zaposlenicima u noćnoj smjeni, navodi se u članku objavljenom u "Sportskoj medicini" 2008. godine. Pakirajte zdrave zalogaje bogate proteinima i vlaknima kako biste ih napunili tako da možete zaobići slatku i slanu hranu opskrbljenu na mnogim automatima za prodaju na radnom mjestu. Donesite malo masnoće od grčkog jogurta i pregršt badema; humus i mrkve; žičani sir sa komadom svježeg voća; ili maslac od orašastih plodova s krekiranim sitnim zrnjem i kriške od jabuka.
Hidratantna pića
Pijenje puno tekućine u noćnoj smjeni pomaže vam da ostanete hidratirani kako biste ostali budni. Pijte vodu, biljne čajeve i sokove s malo natrijevim povrćem kako biste spriječili dehidraciju. Kofein u kavi će vam dati poticaj koji gasi grogginess, ali to može uzrokovati nervozu. Osim toga, kofein može ostati u vašem sustavu do osam sati, poremetiti san nakon vaše smjene.Ograničite kofein na 400 miligrama dnevno - ne više od četiri male šalice - i stavite u kofeinirane napitke unutar četiri sata od spavanja, savjetuje dietitians of Canada website.
