Mlijeko će vam pomoći da izgradite mišiće?

, uključujući smanjenje rizika za razvoj nekih kroničnih stanja i bolesti, pomažući vašoj kontroli težine i poboljšanju vašeg samopouzdanja i samopouzdanja. Mlijeko i drugi izvori bjelančevina mogu vam pomoći da zamijenite lomljenje mišića nakon treninga vježbanja snage i pomoći vam da postanete jači.

Video dana

Protein

Protein je dio svake stanice, tkiva i organa u vašem tijelu i stalno se razgrađuje i zamjenjuje. Odgovarajuće količine bjelančevina u vašoj prehrani pomažu vam da ostanete zdravi i pomažete u izgradnji razbijenih stanica mišića. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da odrasle žene dnevno konzumiraju 46 grama bjelančevina i da odrasli muškarci dnevno konzumiraju 56 grama bjelančevina. Jedna šalica mlijeka sadrži oko 8 grama proteina.

Trening snage

Izgradnja mišića zahtijeva da vježbate mišiće. Da biste povećali mišićnu masu, Američka škola za sportsku medicinu preporučuje vježbe vježbanja čvrstoće koja vam omogućuju da ispunite 8 do 12 ponavljanja po setu. Preporučuje se jačanje treninga vaših glavnih mišićnih skupina, uključujući prsa, ramena, leđa, trbuh, kukove i noge dva do tri puta tjedno. Trebali biste odmarati najmanje 48 sati između treninga vježbanja snage.

Prednosti

Mlijeko može biti dobar piće za oporavak nakon treninga, posebno čokoladnog mlijeka, prema Tylerovom centru za zdravstvo Sveučilišta u Teksasu. Izvješćuje da čokoladno mlijeko ima idealni omjer ugljikohidrata i proteina koji vam dopušta nadopunjavanje energije i pomoć u obnavljanju mišića. Mlijeko je također hidratantno piće i uključuje kalcij, kalij i neke od vitamina B-kompleksa. Ovisno o vašoj razini i ciljevima, mlijeko i čokoladno mlijeko mogu biti bolje od jednostavnih ugljikohidratnih pića nakon treninga.

Razmatranja

Pijenje mlijeka nakon vježbanja treninga snage nije za svakoga. Ako pokušavate izgubiti težinu, trebate uzeti u obzir koliko mlijeka pijete i koliko kalorija trošite. Također, ne preporučuje se prekoračenje preporučene količine bjelančevina, jer vaše tijelo pohranjuje višak bjelančevina kao masnoća ili se uklanja iz vašeg tijela.Većina Amerikanaca dnevno konzumira više od preporučene količine proteina, a dodatak proteina općenito nije neophodan.