Košarkaške predgotovinske vježbe
Sadržaj:
Košarkaši obično traju 10 do 15 minuta kako bi se zagrijali prije početka igre. Timovi mogu iskoristiti ovu priliku da trče, pucaju i provode bušilice. Timovi obično sastavljaju standardnu rutinu prije igre koja naglašava sve glavne vještine košarke: postavljanje, odbijanje, prolazak, sposobnosti specifične za poziciju, snimanje i slobodne bacanja. Ako znate koliko dugo ćete dobiti za zagrijavanje, vrijeme je da se redoslijed vježbanja prebacuje svakih nekoliko minuta, tako da vaši igrači znaju koje bušilice izvode.
Video dana
Run and Rebound
Trčanje je dobar način za pripremu sportaša za košarku. Umjesto da ih samo šaljete na trčanje nekoliko koraka, obucite se drillom kako bi igrači bili uzbuđeni. Usmjerite svoje sportaše visinom, najkraćim do najvišim, izvan vrata teretane. Prvi igrač ima košarku. Kad budete spremni za početak zagrijavanja, pošaljite sportaše koji se upućuju u teretanu, upućujući svaki drugi sportaš da se vozi u suprotnom smjeru oko dvorišta, tako da pola ekipa ide oko jednog pravca, a druga polovica traje oko drugi smjer. Recite im da trče oko igrališta određenom broju puta, a zatim se približe središnjem dvorištu, pa se vrate u jednu liniju. Jedna linija igrača bi tada trebala trčati na koš s jedne strane suda kako bi započeli povratni dio bušilice. Prvi igrač "puca" loptu protiv odbrane, namjerno nedostaje, tako da sljedeći igrač u redu može pobjeći udarac i odmah ga baci natrag prema palubi, napredujući kroz liniju dok lopta ne dođe do konačnog igrača. Konačni igrač treba uhvatiti loptu, a zatim pucati na položaj završiti bušilicu.
Umetanje i puštanje bušilice
Neka se vaši igrači podijele na dvije linije, naslanjaju se na suprotnim stranama suda, počevši od približno polovice linije. Prva dva igrača u redu na desnoj strani suda trebaju imati loptu. Prvi igrač s loptom dribbles prema košari i izvodi desnu ruku, dok prvi igrač s lijeve linije vodi do košare i skokovi loptu. Strijelac i skakač svaki se kreću u suprotnu liniju i nastavljaju bušilicu. Svaki igrač bi trebao imati priliku da se vrati i puca dvaput. Zatim uputite igrače da prijeđu loptu na lijevu liniju, tako da svaki igrač može vježbati lijevu ruku. ? ? Nakon što su igrači na svakoj strani igrali složeni slojevi, natjerajte ih da se vrate na desnu stranu gdje će igrači izvoditi skokove s lijeve strane na desnoj i lijevoj strani suda.
