Jesam li previše jesti ako moj trbuh dobiva velike?

Iako veliki trbuh nije uvijek uzrokovan prejedanjem, to je uobičajeni krivac. Ako primijetite da vaš želudac raste, valja ispitati koliko jedete, kao i vrstu hrane koju konzumirate. Čuvanje hrane može vam pomoći da procijenite je li vaš veliki želudac zbog prejedanja ili drugog uzroka.

Video dana

Značajke

Prejedaš kada konzumiraš mnogo više kalorija nego što treba. Broj potrebnih kalorija varira ovisno o vašem spolu, dobi i razini aktivnosti. Prema American Heart Association, umjereno aktivni odrasli muškarci trebali bi konzumirati oko 2, 600 do 2 800 kalorija dnevno, dok umjereno aktivna odrasla ženka treba 2, 200 do 2, 400 kalorija dnevno. Te se kalorične količine povećavaju ako imate visoke razine aktivnosti ili se smanjite ako ste sjedili.

Hrana i tjelesna težina

Hrana bogata kalorijama ili visokim udjelom masti može uzrokovati povećanje težine. Ali namirnice koje tijelo brzo razgrađuje i pružaju nekoliko hranjivih tvari mogu uzrokovati i povećanje tjelesne težine. Konkretno, redovna prehrana hrane bogate jednostavnim ugljikohidratima, kao što su bijela riža, bijelo brašno i namirnice s visokim sadržajem šećera, mogu uzrokovati da se pakiraju na kilograme. Hrana koja vam pomaže u održavanju stabilne tjelesne težine ili čak i gubitka tjelesne mase obično ima niske sadržaj masnoće i veliku količinu vlakana i složenih ugljikohidrata. Analizirajte svoju prehranu kako biste vidjeli jeste li jeli hranu koja će vam vjerojatno povećati težinu.

Porcija veličine

Čak i ako jedete pravu hranu, ako ih jedete previše, vjerojatno ćete dobiti težinu. Ako nemate vremena i interesa za praćenje kalorija, pogledajte koliko jedete. Razmotrite koliko je vaš tanjur kada jedete i imate li sekunde ili čak trećine u obroku. Ako je tako, možda ćete previše jesti. Web stranica tvrtke American Cancer Society nudi različite savjete za kontrolu veličine vašeg dijela, uključujući uspoređivanje dijela hrane na vašem tanjuru s određenim objektima kako bi se procijenilo je li hrana normalna veličina dijela. Na primjer, 3 oz. komad mesa ili ribe trebao bi biti otprilike iste veličine poput palube karata.

Trbušne hrane

Ponekad veliki trbuh nije znak prejedanja, već znak nadutosti. Određene hrane uzrokuju zadržavanje vode ili stvaranje višak plina u gastrointestinalnom traktu. Da biste vidjeli je li vaš rastući trbuh zbog natezanja, izbjegavajte sol, sirovo povrće i hranu koja proizvodi plin kao što su brokula, cvjetača, pečeni grah, školjke s broda, kupus, luk i paprike. Ako ste laktoza netolerantni, također izbjegavajte mlijeko, jogurt i ostale mliječne proizvode. Ako vjerujete da ta hrana bude uzrok vašeg velikog trbuha, ograničite ta hrana u vašu prehranu.Međutim, nemojte zaboraviti zamijeniti ih s drugim zdrave namirnice koje ne uzrokuju da se nadimati.

Alternativni razlozi za veliki trbuh

Vaš rastući trbuh možda nema nikakve veze s hranom koju jedete. Pri ulasku u menopauzu neke žene imaju veću vjerojatnost da će pohraniti masnoće u želucu nego u drugim dijelovima tijela. Također, neki su ljudi jednostavno genetski predisponirani da steknu težinu u trbuhu. Medicinski uvjeti kao što su konstipacija, kila i, u rijetkim slučajevima, tumor također mogu uzrokovati da vaše želudac nabubri. Ako smatrate da je zdravstveno stanje razlog povećanja vašeg trbuha, posavjetujte se s liječnikom.