Je li težak prsluk loš za leđa?

Ponderirani prsluci čine vježbe kao što su push up, hodanje, jogging i igranje sportova više izazovan. Prsluci mogu težiti samo 5 kilograma ili mogu prelaziti 80 kilograma. Možete prilagoditi većinu težine prsluka dodavanjem ili uklanjanjem metalnih ingota iz džepova. To vam omogućuje da postupno povećate težinu vašeg prsluka kao što ste dobili monter i jači.

Video dana

Koristi

Vojne, agencije za provedbu zakona, vatrogasci, sportaši i entuzijasti za fitnes koriste sve težine. Ponderirani prsluk može se upotrijebiti za simulaciju nošenja oklopnog tijela ili vatrogasne opreme kako bi se razvila sposobnost određenog posla ili samo kako bi igranje sportova bilo zahtjevnije. Neki sportaši koriste ponderirane prsluke kako bi povećali snagu za trčanje i skakanje.

Spinal Compression

Premda su prsluk za prtljagu prihvatljivi alat za povećanje vaše sposobnosti i snage, oni također predstavljaju povećani potencijal ozljede. Ponderirani prsluci sjede na vašim ramenima i pričvršćeni su oko struka. Vaša kralješnica, koja se sastoji od 33 kralješka i intervertebralnih diskova, podupire ovo ubojstvo. Dodana težina koju daje prsluk može dovesti do kompresije vaših intervertebralnih diskova, što je smanjenje razmaka između kralježaka. Komprimiranje diskova intervertebralnog diska može dovesti do bolova u leđima i ozljeda.

Izbjegavanje kompresije kralježnice

Kako biste smanjili rizik od ozljeda zbog kompresije, izbjegavajte velike učinke. Skakanje i vožnja imaju značajan utjecaj kroz vašu kralježnicu, čak i kada nemate težinski prsluk. Trčanje i skakanje dok nosite težak prsluk može biti nužan rizik od treninga za natjecateljski sport ili vojsku, ali ako radite za opću kondiciju i zdravlje, rizik ozbiljne ozljede leđa nadilazi bilo kakve potencijalne prednosti.

Promijenjeni centar gravitacije

Normalno vaš centar mase izravno je iznad vaše baze podrške. To znači da je vaša težina završena, ili vrlo blizu, kralježnice. To znači da je potrebna vrlo mala napetost mišića da bi vas držao uspravno. Ponderirani prsluk, pogotovo jako napunjen, premjestit će vaš centar za masu daleko od svoje baze potpore i naknadno staviti dodatno opterećenje na vaše mišiće. Ako je ovo opterećenje neujednačeno, to može dovesti do velikog naprezanja na mišićima na suprotnoj strani tereta. Ako se težina nalazi na prednjem dijelu vašeg tijela, mišići leđa trebat će prekovremeno raditi, a mišiće vašeg trbuha će morati raditi više nego normalno ako se opterećuje na leđima. Bilo koji scenarij stavlja vašu kralježnicu u mehanički tešku poziciju koja može rezultirati ozljedom.

Minimiziranje rizika

Kako biste maksimalno iskoristili težinski prsluk dok smanjite rizik od ozljeda, trebali biste uvijek osigurati ravnomjerno raspoređivanje težine između prednje i straga.Ako to ne učinite značajno povećava rizik od ozljeda. Također osigurajte da se težina ravnomjerno raspoređuje s lijeva na desno kako bi se izbjegla bočna naprezanja. Ako vaš prsluk težine ima struk pojasa, pobrinite se da je čvrsto pričvršćena kako bi težina bila što bliža vašem tijelu.