Plodovi mora Plan prehrane za jedan tjedan

Redovito jedenje ribe i školjki osigurava mršav protein i velike količine omega-3 masnih kiselina, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Morska dijeta koristi ribu i školjke za svoje primarne izvore proteina - ako vam je to nešto što vas zanima, isprobajte ga tjedan dana da biste vidjeli je li vam to pravo. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što dramatično promijenite prehranu. Uprava za hranu i lijekove poziva žene koje su ili mogu postati trudne, mala djeca i majke koje skrbe da ne jedu ribu koja ima visoku razinu žive. Ove sorte uključuju morskog psa, mačuh, skuše i pločice.

Video dana

Aromatizirani doručak s morskom hranom

Doručak na bazi jaja obično dobro ide s ribom i školjkama. Za nešto brzo, pokušajte s kajgastim jajašima s lososom ili rakovskim mesom i nekoliko šankova lisnatog zelenila. Poslužite se u kolačima na cijelom zrnjem tjestenine ili u tortili za punjenje doručka. Engleski kolač s filetikom ili bakalarom i kriškom siromasnog sira još je jedan ukusan doručak na morskoj hrani, kao i jaje s ladicama s škampima ili jastučićima. Ako imate preostale ručkove na večeri na bazi mora ili ručak, nemojte se ustručavati zagrijati, dodati krišku tosta ili komad voća i nazvati je doručkom.

Riba i ručak

Salate i sendviči su zdravi ručkovi koji rade sjajno s plodovima mora. Na primjer, pripremite salatu od rajčice napunjenu povrćem i bacajte ga s kapicama, parišama ili kamenicama. Alternativno, napravite kremasti salatni plodovi mora s grahom, kukuruzom i običnim jogurtom kako biste ih koristili kao sendvič punjenje. Riblji fileti od bilo koje vrste uparen s nekoliko svježeg povrća čine ukusna punila za sendviče, oblozi i pitas. Još jedan ručak za kušanje je pari riba iznad riže ili drugog cjelovitog zrna i začinjena sokom od limuna ili limete.

Jednostavna jela od morskih plodova

Tjestenine, juhe i pržene krumpiriće su izvrsne večere na bazi morskih plodova, a većina ih ne zahtjeva puno vremena za pripremu. Isprobajte tjesteninu u umaku Alfredo s niskim udjelom umočenog s bakalarom, utemeljiteljem, jastukom ili potplatom. Također možete napraviti veliku seriju školjkaša ili jambalaya juhe za večeru sljedećih nekoliko dana. Mješavina prženja sa gotovo bilo kojom vrstom morskih plodova i svježim povrćem posluženim preko kuhanih cjelovitih žitarica je još jedan jednostavan izbor. Imajte bananu ili šaku bobica za desert kako biste pomogli u uravnoteženju obroka.

Morski plodovi na mazdu

Zalogaji s plodovima mora nisu tako neuobičajeni kao što mislite. Na primjer, jarka riba je ukusna, prenosiva i dostupna u širokom rasponu okusa i sorti. Konzervirani plodovi mora poput kamenica, tune, sardina i haringa čine hranjive zalogaje. Ako pripremate grickalice za mnoštvo, pokušajte s koktelom, mišićima ili kamenicama.

Uzorak plodova mora

Ne trebate morske plodove u svakom obroku dana, svaki dan u tjednu.Da biste smanjili unos žive, usredotočite se na morske hrane male žive koja poput lososa, škampi, konzervirane tune, pollocka i soma. Uzorak dana na morskoj prehrani mogao bi početi s špinom i švicarskim omotom od znoja i bananom za doručak, a zatim i užurbanim lososom. Za ručak biste mogli imati salatu od slanutka s paradajzima i mangom, a zatim za večeru zdjelu školjke s mrvicama tjestenine i voćne salate za desert.