Koliko mogu izgubiti težinu sedam tjedana?

Mayo Clinic opisuje kontrolu težine kao balansiranje. Neravnoteža između kalorija koje konzumirate i kalorija koju snimite nužna je za gubitak težine, ali kada postignete željenu težinu, zahtjevi se mijenjaju do ukupne ravnopravne ravnoteže između kalorija i energije. U sedam tjedana, količina težine koju možete izgubiti ovisi o stupnju neravnoteže, koji je nastao uglavnom prema vrsti plan prehrane koji slijedite.

Video dana

Osnovne informacije

Imate tri mogućnosti za odabir načina za izgubiti težinu. Budući da svaka funta težine koju namjeravate izgubiti zahtijeva uklanjanje 3 500 kalorija iz vašeg trenutnog kalorijskog unosa, možete smanjiti unos kalorija, pratiti ili intenzivirati program vježbanja ili upotrijebiti kombinaciju obje metode. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane ili režima vježbanja.

Vrste

Glavni čimbenik u određivanju kolika je težina koju možete izgubiti za sedam tjedana jest plan prehrane koji slijedite. Možete odabrati plan prehrane koji preporučuje organizacija poput Američkog udruženja srca koja slijedi principe dobre prehrane i stalnog, kontinuiranog gubitka težine. Alternativno, možete odabrati da slijedite gubitak težine ili gubitak težine, dijeta koja može rezultirati većim gubitkom tjelesne težine tijekom sedam tjedana, ali obično ne promiče pravilnu ishranu ili gubitak tjelesne težine.

Ako odaberete hir dijetu, ukupni gubitak težine ovisit će o vrsti prehrane koju pratite. Na primjer, Američko udruženje za srce izvještava da prehrambeni prehrambeni prehrambeni prehrambeni prehrambeni prehrambeni proizvodi tvrde da možete izgubiti 10 do 17 funti u prvom tjednu. Čak i ako je stopa gubitka tjelesne mase usporena tijekom preostalog vremena, postići ćete značajan gubitak težine tijekom sedam tjedana.

Treća mogućnost, koju je naznačila Mayo Clinic, može rezultirati ukupnim gubitkom težine od oko 12 do 22 funti tijekom sedam tjedana. Ako ste ozbiljno prekomjerne tjelesne težine i pod liječničkom skrbi, mogli biste započeti s vrlo niskom kalorijskom prehranom tijekom prvog tjedna, nakon čega slijedi normalna, zdrava prehrana tijekom preostalih šest tjedana.

Učinci

Što duže ostanete na prehrani sretan, veća je vjerojatnost da ćete razviti nutritivne nedostatke, upozorava AHA. Budući da planovi gubitka težine koji obećavaju brze rezultate često su prehrambeni ili tekući dijeti, izgubite zdravstvene prednosti koje dobivate od prehrane hrane iz svake grupe hrane. Neke od dijeta su toliko hranjive nedostatke, AHA upozorava, da može potrajati samo nekoliko tjedana zbog nedostatka simptoma da se razvije. Nasuprot tome, zdrav plan gubitka težine je onaj za koji možete ostati duže vrijeme, prebaciti se u plan održavanja težine podešavanjem zahtjeva za kalorijama - istodobno jesti hranu koju uživate i koja štiti vaše zdravlje.

Upozorenje

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete s prehranom. Ako odaberete vrlo nisku kalorijsku prehranu, vaš liječnik treba pratiti vaš napredak kako bi se osiguralo vaše zdravlje i sigurnost.