Low-calorie & Low-Sugar Snack Foods
Sadržaj:
Plan gubitka težine uključuje smanjenje broja kalorija koje dnevno trošite. Da biste izbjegli prekomjernu glad, omogućite zakucavanje između obroka - ali odaberite hranu nisku u kalorijama i šećeru. Čak i uz ova ograničenja, imate mnogo mogućnosti izvan štapića celera i kolača od riže.
Video dana
Značaj
Snack hrana visoke razine šećera obično je također veća u kalorijama i niža u prehrani. Šećer se sastoji od ugljikohidrata, koji daju energiju tijelu, ali ne nude nikakve vitamine, minerale ili druge makronutrijente. Šećer uzrokuje brzo podizanje šećera u krvi, ali ne pomaže da se osjećate puni. Američka udruga za srce izvijestila je u kolovozu 2009 da Amerikanci konzumiraju više od 22 tsp. dnevno dodanog šećera, podizanjem njihove dijete s 355 dodatnih kalorija. Tijekom godine, to može rezultirati 37 dodatnih kilograma.
Vrste hrane
Povrće je malo šećera i kalorija. Protein je također nizak u šećeru, a slabi izvori nude između 25 i 40 kalorija po unci. Neki siromasni sir ima nisku razinu kalorija i šećera. Žitarice i ostale žitarice cjelovitog zrna također su relativno niske u kalorijama, kada su kuhane bez dodanih masti ili zaslađivača.
Uzorci zelenila
Izađite samo od dječjih mrkve i grožđih rajčica i snacka na grašak od šećera, crvene paprike, sirove flore cvjetača i koplja krastavaca. Kokica s popločanim zrakom sadrži samo 30 kalorija po čaši. Obložite ga malo sprejem za kuhanje i posipajte 1 žličicom. Parmezanom ili sol češnjaka za dodavanje okusa. Jednostavna instant zobena kaša čini srdačno, toplo zalogaj sa samo 100 kalorija po pakiranju. Šipke od mesinga, lako sira, sadrže samo 35 kalorija po obroku s 1 g šećera. Kuhani škampi - sa 99 kalorija u 3. 5 oz. posluživanje - i kriške mesa - s 50 kalorija po 2 oz. posluživanje - može se činiti kao nekonvencionalni zalogaje, ali oni mogu zadovoljiti vaš apetit s malo kalorija i malo šećera.
Razmatranja
Voće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća mogu biti visoki u šećeru, ali takva vrsta šećera prirodno se javlja. Ove namirnice su relativno niske u kalorijama po posluživanju i nude vrijedne vitamine, minerale i antioksidante za podršku dobru prehranu. Cijeli plod dobar je izvor vlakana, što vam može pomoći da se osjećate puni. Mlijeko može pomoći pri gubitku kilograma, kako je sugerirao studija sa Sveučilišta Curtin u Australiji, u kojoj su ljudi koji su slijedili nisku kalorijsku prehranu koja je uključivala pet porcija mliječnih proizvoda svaki dan izgubila više težine i trbuh od ljudi koji jedu tri obroka dnevno.
Oprez
Neke namirnice su niske šećera i kalorija, ali nude malo prehrane ili zadovoljstva. Umjetna zaslađena želatina, obični kolači od riže i šećerni ledeni sokovi mogu vas zadovoljiti dok ih jedete, ali vam dugo ne čuvaju puno.U osjetljivim ljudima, umjetni zaslađivači također mogu uzrokovati reakcije. Proizvodi poput aspartama, sukraloze i saharinina mogu uzrokovati žudnju za slatkom hranom, napominje dr. William Sears na svojoj web stranici.
