Koliko kalorija trebam konzumirati po obroku?
Sadržaj:
Znajući koliko kalorija biste trebali jesti na svakom obroku koristan korak u planiranju vaših obroka. Ovo znanje također će vam pomoći u ne prejedanju i može vam pomoći da izgubite težinu.
Videozapis dana
Dnevne kalorije
Kako biste utvrdili koliko kalorija dnevno trebate jesti, upotrijebite online kalorijski kalkulator, poput onog koji se nalazi na web stranici American Cancer Society. Taj se broj temelji na vašoj težini, spolu i razini aktivnosti.
Podijelite kalorije ravnomjerno
Jedan od načina da odredite koliko kalorija jesti za svaki obrok jest podijeliti kalorije ravnomjerno po obroku, dopuštajući vam kalorije za zalogaje. Na primjer, ako je vaš kaloričan cilj svakodnevno konzumirati 1800 kalorija, možda biste trebali jesti 500 kalorija u svakoj od tri obroka - 150 kalorija tijekom jutarnjeg snacka i 150 kalorija tijekom popodnevnog snacka.
Tapering Calories
Još jedna mogućnost je smanjiti kalorije tijekom dana, jedući nekoliko malih obroka svakih nekoliko sati. Na primjer, ako dopustite da jede 1800 kalorija dnevno, FitWatch preporučuje da jedete 450 kalorija na prvom i drugom obroku, 360 kalorija na trećem obroku i 270 kalorija na četvrtom i petom jelu.
