Prehrambeni žitarice za dijabetes-friendly DIet
Sadržaj:
- Video od dana
- Kukuruz i riža
- Dodatni zdravi izbori uključuju post grožđanskih matica, s šećerom i 7 g vlakana; Kelloggove All-Branove sorte, koje imaju 5 g šećera i do 9 g vlakana; i General Mills Wheat Chex, Wheaties i Whole Grain Total, koji imaju 5 g ili manje šećera i 3g vlakana.
Dijabetičari mogu jesti sve vrste hrane, uključujući mnoge komercijalne hladnoće. Prema američkoj udruzi za dijabetes ili ADA, dijabetičari trebaju jesti žitarice s 3g ili više dijetalnih vlakana i 5 g ili manje ukupnog šećera. Prilikom odabira zdravih žitarica za doručak, ograničite svoj unos dodanog šećera preskakavanjem granola i žitarica s morskih auta, "glazura", sušenog voća i aroma čokolade. Također odaberite žitarice koje su veće u vlaknima. Vlakna su važna hranjiva koja vam pomažu u sprečavanju debljanja i bolesti srca, zbog kojih dijabetičari imaju povećan rizik.
Video od dana
Kukuruz i riža
Sadržaj šećera u nekim kukuruznim žitaricama od rižina i kukuruza neće odstraniti dijabetičnu prehranu, ali mnogi od tih žitarica ne opskrbljuju sve vlakna koja vam je potrebna. Kukuruzne pahuljice i napuhana riža ne smiju sadržavati dovoljno cijelog zrna da bi se dobilo takvo vlakno, navodi CDC.
Te hladno žitarice mogu sadržavati rafinirane žitarice u kojima su neke od biljnih vlakana i drugih hranjivih tvari uklonjene tijekom prerade. Jedan kukuruz žitarica koji zadovoljava ADA kriterije je General Mills Kix, sa 3g vlakna i 3g šećera po predlaganju posluživanja.
Jedna hladna žitarica za doručak koja zadovoljava zahtjeve ADA je General Mills Cheerios. Kao zobene pahuljice, zobar Cheerios nudi 3 g vlakna i samo 1 g šećera u predloženom posluživanju.
Pšenica Žitarice pšenice mogu biti najbolji doručak za žitarice osim dijabetesa. Ipak, pročitajte nutritivne činjenice o pakiranjima, jer neke od tih hladnih žitarica koje se prodaju kao zdrave imaju nisku razinu šećera, ali i nisku vlakninu. Najbolji izbor za osobe s dijabetesom može biti Post Shredded Wheat, koji nema dodan šećer i 6g prehrambenih vlakana, prema USDA Nutrient Database.
