5 mitova o metabolizmu koji bi trebali prestati vjerovati

Može se činiti logičnim da manje jesti manje mjesto za brži metabolizam, ali suprotno je istinito. "Važno je uvijek ujutro napuniti gorivo kako bi se ostatak dana nakupio energija, ali nije potrebno imati veliki obrok za doručak - dovoljan je jedan napitak za doručak", objašnjava Passler. "Stalno snacking tijekom dana će uzrokovati promjene u našem tijelu, kao što su gubitak težine, ali to ne ubrzava stopu metabolizma, Uvijek savjetujem svojim pacijentima da se drže podalje od višestrukih grickalica.

Moje je pravilo ako niste gladni, nemojte jesti!

Dodaje Frida Harju-Westman, nutricionistkinja u Lifesumu, smanjujući unos kalorija, što zbunjuje vaše tijelo. "Ako iznenada smanjite unos kalorija, vaš će metabolizam usporiti i spaliti manje kalorija nego prije. To je razlog zašto je toliko važno da se vaše tijelo pravilno napaja tijekom dana kako bi se kalorije učinkovito i učinkovito održavale.

Iako vam svibanj biti racking se kilometraža na treadmill ili Elipsoidni, kardio nije optimalno metabolizam-jačanje treninga. "Kada je riječ o vježbanju, jednostavno 'spaljivanje kalorija' često se pogrešno shvaća kao 'povećanje metabolizma'", kaže Passler. Jedan od klasičnih primjera ovoga je da kardio može sagorijevati kalorije, ali to nije najbolji način za povećanje metabolizma. Povećanje BMR-a zahtijeva izgradnju mišića koji mogu sagorijevati kalorije čak i kada ne radite, Najbolji način za to je vježba otpora, kao što je dizanje utega.

Ako nemate utege ili pristup teretani, Harju-Westman preporučuje vježbe pomoću vlastite tjelesne težine kao što su HIIT vježbe, čučnjevi i daske.

Više vježbi jednak je većem broju izgorjelih kalorija, zar ne? Prema brojevima na strojevima u teretani, da. Ali to zapravo nije slučaj. Kaže da je nutricionistkinja Keri Glassman, osnivačica tvrtke Nutritiouslife.com i glasnogovornica za tržište plovnih puteva, "Mnogi stručnjaci kažu da, ako previše pritisnete svoje tijelo, vaše tijelo ulazi u upalno, stresno stanje i vaši hormoni postaju potpuno neispravni, što pak zabrlja s vašim metabolizmom. vaš metabolizam neće moći učinkovito raditi ako ne date tijelu vremena za odmorOna predlaže balansiranje treninga visokog intenziteta s sporijim tempom, restorativnim praksama poput joge.

Ako je vaša ideja o prehrani s niskim udjelom masti jede hranu s oznakom "niske masnoće", potajno sabotirate svoju prehranu. Glassman kaže da većina proizvođača kompenzira nedostatak masti dodavanjem više šećera ili drugih aditiva u svoje proizvode bez masti, što dovodi do povećanja težine.

Također, neke zdrave masti su dobre za nas. Glassman primjećuje da je prema analizi Sveučilišta u Kaliforniji iz 2008. utvrđeno da omega-3 mogu pomoći u zaštiti mozga od kognitivnog propadanja i općih znakova starenja.

Tako što možete učiniti kako bi vaš metabolizam potaknuti?

Piti vodu

Iako je u tim zauzetim vremenima teško usporiti,stres je ogroman zastrašujući za ispravno-rad metabolizam, Kaže Glassman: "Istraživanja su pokazala da su žene koje su imale stresna iskustva dan prije obroka s visokim udjelom masnoća spalile manje kalorija nakon obroka i da je kronični stres povezan s dugotrajnim skladištenjem masti i debljanjem." Ona kaže da postoji snažno istraživanje koje povezuje meditaciju i gubitak težine, a mi već znamo da je uzimanje vremena za promišljanje bolje za vaše cjelokupno zdravlje, tako da je sada vrijeme za vježbanje prisutnosti.

Pijte manje alkohola

Nije nova informacija da alkohol nije dobar za vaše tijelo. Ali jeste li znali koliko negativnog učinka ima na vaš metabolizam? "Neuzdržati se iskušenja alkoholnih pića uz večeru ili jednostavno imati previše alkoholnih pića tijekom cijelog tjedna je ogroman čimbenik u usporavanju metabolizma. Većina tih pića sadrži previše šećera i sprječava vaše tijelo da brzo izgori kalorije „.

Pokušajte s vitaminom

Prema Passleru, broj sati koje spavate kontrolira razine hormona koje utječu na vaš metabolizam. On preporučuje da se dobiju barem standardne osam sati po noći.

Harju-Westman kaže da je čista prehrana bogata voćem i povrćem potrebna za snažan metabolizam, kao i namirnice koje zahtijevaju više energije za svariti (to jest, više kalorija), poput proteina (nemasno meso, jaja, orašasti plodovi), vlakna (prokulica), naranče, chia sjemenke) i zdrave masti kao što su losos i maslinovo ulje.

Ova je priča izvorno objavljena ranije i od tada je ažurirana.

Sljedeće, pogledajte vježbe koje izgaraju najviše kalorija.