Kako ste, doista? 6 načina za prijavu stanja mentalnog zdravlja

Mentalno zdravlje je duboko važno pitanje, ono koje se često ignorira u našem društvu. Nekako je razvijen tabu koji drži razgovore ili u tihim tonovima ili potpuno zanemaren. Ali jedan od pet odraslih osoba u SAD-u doživljava mentalne bolesti u određenoj godini. Zapravo, vjerojatno ste jednom od njih postavili pitanje Kako si? ovaj tjedan. Budući da se na to pitanje često odgovara rutinski, ili uopće uopće ne odgovara, inicijativa "Nada i milost" filozofije pokrenula je svoju prvu nacionalnu kampanju, nazvanu "Kako ste vi, zaista", jer je vrijeme za otvoren, iskren razgovor o mentalnim problemima.

Inspirirani inicijativom i željni saznati više, posegnula sam za nekoliko stručnjaka o načinima stabilizacije i ublažavanja osjećaja sumnje, tjeskobe i bespomoćnosti. U suštini, obojica su zaključila da je najbolje stvoriti „kutiju s alatima“ mehanizama za suočavanje i promatrati kako se osjećate poslije. Dok neki od tih osjećaja mogu biti prolazni (kao loš dan ili tužna situacija), mnogi mogu biti simptomi mentalnog zdravstvenog stanja. "Vašu trenutnu nelagodu lakše ćete podnijeti ako imate dugoročni plan liječenja, jer se možete podsjetiti da vaša teška vremena postaju sve manje i manje teška."

Zapamtite da niste sami i da vam je pomoć dostupna, “predlaže Katrina Gay, redateljica Nacionalnog saveza za mentalne bolesti.

Za svoj vlastiti skup alata, nastavite čitati za jednostavne, jeftine načine da se svakodnevno prijavite sa sobom.

Razgovarajte s nekim

"Otvori", sugerira Rachel Brathen, a New York Times najprodavaniji autor, učitelj joge i filozofski ambasador. "Razmjena osjećaja je najvažniji dio kada je u pitanju emocionalna ravnoteža. Bol raste u mraku, pa ga pustite van. Razgovarajte s prijateljima i obitelji ili se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. odmah se osjećam lakšim. Također nas podsjeća da nismo sami."

"Razmislite o dolasku u grupu za podršku obnavljanja NAMI veze", preporučuje Gay. Ako je lakše, možete ići na internet i sudjelovati u grupi za raspravu.

Naspavaj se dovoljno

"Simptomi nekih mentalnih stanja, kao što je manija u bipolarnom poremećaju, mogu se pokrenuti premalo spavanja", kaže Gay. Zapravo, brojna su istraživanja otkrila da je deprivacija sna povezana s pojavom hipomanije ili manije u bolesnika.

Neki strojevi će vam pomoći da brže zaspite, kao i broj vježbi, hrane i aplikacija. Za sveobuhvatnije savjete zavirite u detaljna izvješća o vlastitim ispitivanjima i nevoljama naših urednika, najnovijim proizvodima koji će vam pomoći da kimnete glavom i svim novim relevantnim istraživanjima - sve na jednom mjestu.

Vježbajte opuštanje

"Meditiraj", kaže Brathen. "Trošenje samo pet minuta sjedenja u tišini s usredotočenjem na dah ujutro može preokrenuti cijeli dan. Većina problema o kojima razmišljamo i pitanja s kojima se suočavamo pojačavaju se našim umovima - što se događa kada se zaroniš u tišinu?"

"Prakticiranje joge", nastavlja Brathen, "je predivan segway u meditaciji ako nađete zamisao da sjedite u tišini od sebe obeshrabrujuće. Pronađite studio i učitelja s kojim ćete rezonirati i pokušati s početničkim razredom ako ste novi u praksi U savasani, dopusti sebi da budeš. Gledaj što se događa. Znaj da si sastavni dio ovoga svijeta i sve što osjećaš vrijedi! Svi osjećamo iste stvari, samo ne uvijek u isto vrijeme. ti si dovoljno dobar."

Znoj

"Zakažite vrijeme za šetnju van, bicikl, ili se pridružite satu plesa", kaže Gay. "Što god radili, pobrinite se da je zabavno. Vježba prirodno proizvodi hormone za ublažavanje stresa u vašem tijelu i poboljšava cjelokupno fizičko zdravlje."

Brathen dodaje: "Iziđi iz glave i u svoje tijelo. Premještanje naših tijela je sjajan način za čišćenje naših glava, a to pomaže da se naša svijest dovede u sadašnji trenutak. Navikni se pomicati svoje tijelo svaki dan, bez obzira što odlučite učiniti."

Upravljajte svojim vremenom

"Odvojite vrijeme za sebe, prihvatite svoje potrebe i upravljajte svojim rasporedom", preporučuje Gay. "Zakažite nešto zbog čega se osjećate dobro. Možda čitate knjigu, odlazite u kino, dobijate masažu ili vodite vašeg psa u šetnju. Osim toga, prepoznajte što su vaši okidači. Koje se situacije osjećaju tjelesno i psihički uznemireno Jednom kada to znate, možete ih izbjeći kada je to razumno i ako se ne možete snalaziti.

"Prioritet u vašim aktivnostima također vam može pomoći da dobro iskoristite svoje vrijeme. Izrada dnevnog rasporeda pomaže osigurati da se ne osjećate preplavljeni svakodnevnim zadacima i rokovima."

Napravi popis

Bilo da se radi o dnevniku ili o popisu zahvalnosti, naviknite se navući na papir svoje misli i emocije. "To je sjajan način da se oslobode stvari koje bi nas mogle uznemiravati - to nam može pomoći da dobijemo novu perspektivu", objašnjava Brathen. "Također, omogućuje miran trenutak za razmišljanje o danu. Zapalite svijeću, skuhajte čaj i pišite."

"Kad stvari postanu teške, važno je zapamtiti da još uvijek imamo ljepotu prisutnu u našim životima", nastavlja ona. "Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni za svaki dan. Ako imate težak dan, pronađite samo jednu. Skloni smo uzimati stvari zdravo za gotovo kad se zaglavimo u spiralnoj liniji pa se podsjetite na sve što morate biti To može biti nešto jednostavno kao krov nad glavom, okus kave ujutro, vaš ljubimac, voljena osoba, ili čak i mogućnost da imate vremena za sjedenje i zapisivanje popisa onoga što " zahvalni.

Ljepota je svuda, ne zaboravi to.

Tražiti savjetovanje, doprijeti do vašeg osobnog liječnika, linije kriznih tekstova ili Nacionalne linije za sprečavanje samoubojstva.

Za više, ovdje je (vrlo) iskrena diskusija o mentalnom zdravlju.