8 yoga poza koje pomažu ublažiti bol u leđima

Claire Grieve je vrlo tražena internacionalna joga stručnjakica, terapeutka za rastezanje, biljni zdravstveni trener i wellness pisac.Prošla je opsežna joga trening s nekim od najboljih svjetskih yogija i gotovo je desetljeće posvetila podučavanju i učinila jogu ugodnom i dostupnom svima. U nastavku, ona dijeli nekoliko poteza za produljenje i istezanje kako bi olakšala bol u leđima i bez bolova ili posjeta kiropraktičaru.

Bol u leđima je uobičajena bolest i može biti uzrokovana mnogo više od ozljede leđa. Dugotrajno sjedenje može uzrokovati zatezanje mišića gornjih nogu i kukova, što može povući mišiće leđa. Zanemarivanje upotrebe svoje jezgre tijekom dana može staviti dodatni pritisak na donji dio leđa, što može natjerati mišiće na donji dio leđa da rade dvostruko. Čak i ako ste super aktivni, prekomjerno naprezanje može vas učiniti umornim i sklonijim ozljedama leđa. Dobre vijesti, međutim: donji tok joge pomoći će vam da ublažite bol u leđima tako što ćete osloboditi noge, bokove i leđa i osloboditi napetost kroz cijelo tijelo.

Nastavite se pomicati da biste saznali više.

Dječja poza

Dječja poza je krajnji položaj za opuštanje. Prakticiranje ove poze može olakšati stres i napetost kroz cijelo tijelo. Sjednite na pete tako da vam koljena budu široka i da vam se prsti dodiruju. Spustite trbuh između bedara i spustite čelo na pod. Ispružite ruke s dlanovima okrenutim prema dolje i produžite s bokova vršcima prstiju. Dišite lagano u ovoj pozi od jedne do pet minuta.

Mačka-krava

Izvođenje niza nežnih krava mačkica će lagano osloboditi napetost duž cijele kralježnice. Počinjem na sve četiri. Udahnite, podignite prsa prema nebu i izdužite leđa. Uzdisati, povući trbuh u kralježnicu i pogledati natrag prema nogama. Ponovite postupak za najmanje pet dubokih udisaja.

Pas koji gleda prema dolje

Pas koji gleda prema dolje otvara vam leđa nogu. Ako su ti mišići zategnuti, mogu povući mišiće leđa i uzrokovati napor i bol. Ova poza će produljiti stražnjicu, loza, i telad i osloboditi napetost s leđa. Stavite ruke na udaljenost do ramena i širine kuka, aktivirajte ruke, i povucite sjedeće kosti gore i natrag. Čvrsto pritisnite pete prema tlu. Opustite glavu i vrat i gledajte natrag prema nogama.

Stojeći naprijed

Prakticiranje stojećeg naprijed odvojit će napetost iz cijelog leđa. Dok se spuštate, možete doslovno osjetiti da se napetost rastapa. Stani u planinskoj pozi s obje noge čvrsto postavljene na tlo, ruke na bokovima. Izdisati i polako preklopiti naprijed iz zglobova kuka, produžiti prednji dio torza. Savijte laktove i držite svaki lakat suprotnom rukom. Lagano se njišite s jedne strane na drugu, ako se osjeća dobro. Držite najmanje jednu minutu.

Pas koji gleda prema gore

Pas koji gleda prema gore pomaže da se proteže donji dio leđa dok vam omogućuje da otvorite gornju kralježnicu i srčanu čakru. Prakticiranje ove poze može pomoći produžiti cijelu kralježnicu. Počnite ležati na podu rukama uz prsa. Gurnite dok laktovi nisu gotovo ravni i kukovi su podignuti s tla. Udahnite duboko dok proširite svoje srce na nebo.

Rastegnut tetiva za tetive koljena

Tesna loza može biti veliki doprinos bolovima u leđima. Ovo rastezanje može pomoći u popuštanju napetosti u gornjem dijelu nogu. Ova poza će također pomoći u ublažavanju boli u donjem dijelu leđa, išijasu, probavnim problemima i menstrualnoj nelagodi. Počnite polagati stan na leđa. Podignite jednu nogu do neba. Savijte nogu ispruženu na podu, pritisnite bedro dolje i pazite da se vaši kukovi ne podignu. Pritisni se kroz petu, zgrabite palac na povišenoj nozi i povucite nogu natrag. Ako ne možete doći do nožnih prstiju, remen je prekrasan alat.

Poseban golub

Pigeon predstavlja duboko rastezanje gluteusa i psoas mišića, što može pomoći u ublažavanju bolova u leđima i išijasa. Udahnite u područja koja se osjećaju čvrsto - svaki izdisaj će rastopiti napetost.

Počevši od psa okrenutog prema dolje, dovedite desno koljeno prema naprijed i stavite ga u skladu s desnom rukom. Vaš potkoljenica bi trebala biti paralelna s prednjim dijelom vašeg prostirača. Proširite levu nogu natrag i odmorite koljeno i vrh pješice na tlo. Okrenite kukove i preklopite naprijed odmarajući vaše čelo na rukama.

Držite dvije do pet minuta sa svake strane.

Spinalni Twist

Ovaj nježni zaokret će vam pomoći da produžite i ojačate mišiće uzduž vaše kralježnice uklanjajući energetske blokade, ostavljajući vam osjećaj revitalizacije. Sjednite s ispruženim nogama, savijte desno koljeno i postavite ga blizu desne kosti koja sjedi. Produžite kralježnicu, stavite desnu ruku na pod iza sebe i spojite lijevu ruku preko desnog koljena. Držite svoju ravnu nogu čvrsto pritisnutom u tlo s podnožjem. Na svakom udahu produžite kralježnicu i na svakom izdisaju, uvijte se dublje u pozu.

Ponovite po potrebi na obje strane.

Sljedeći korak: Najbolja joga pozira za bolji seks.