Vinyasa, Ashtanga, ili Bikram: Koji je razred yoge za vas?

Možda sam pristrasan jer je to jedan od oblika fitnessa koji sam ikada bezuvjetno volio, ali uvijek me odbija kad ljudi odbacuju jogu jer su "prelagani". (Jeste li probali Bikram?) Ili kažite da to nije dobro kardio. (Vratimo se na to nakon što odemo u klasu vinyasa u mojem lokalnom studiju - nakon što se zadihanost smanjila.) Jedan od razloga zbog kojih smo joga i ja imali tako dosljedan odnos je da postoji toliko mnogo mogućnosti za odabir, ovisno o mom raspoloženju ili ciljevima. Činjenica da je moj um jasan i moje tijelo snažno je samo bonus.

Stvarno mi je dosadno, stoga zašto trčanje i ja smo na putu mora biti od vremena, i zašto mislim da je kardio dio teretane samo jedno od najtužnijih mjesta ikad. Moram biti ometen činjenicom da jedva mogu disati, a moji mišići vrište "kada!", A novost je samo stvar za to. Ali mogu se ukrcati na zajedničku okosnicu svih vrsta fizičke joge (jer ono što znamo kao "yoga" na Zapadu samo je mali aspekt onoga što zapravo obuhvaća): fizička i mentalna ravnoteža, veza um-tijelo, i usredotočiti se na sadašnji trenutak.

U međuvremenu, biti u mogućnosti odabrati iz izbornika fizičkih varijanti drži ga zanimljivim.

Bez obzira želite li uzdrmati postojeću praksu ili želite pokušati jogi, proučite taj odabir: Provjerite osam različitih vrsta joge i kako vam mogu odgovarati.

Pokušajte akonovi ste u yogi i želite osjetiti osnovni tijek.

Hatha je u osnovi krovni izraz za sve vrste fizičke joge, "deblo" stabla ako su specifičniji stilovi poput bikrama i vinyasa grane. To znači da možete dobiti prilično mješoviti vrećica pri odabiru hatha klasa, ali oni obično imaju tendenciju da se vrlo jednostavan kombinaciju poza uz osnove disanja i obično nisu najizazovniji izbor. (Iako to ne znači da se nećete ozlijediti!)

Pokušajte ako želite napraviti yogu svoj primarni trening.

Brzom vožnjom biciklom kroz različite poze, vinyasa nudi lijep kardio poticaj za cjelovitu vježbu cijelog tijela. (Ključno je i povezivanje daha s vašim pokretom.) Naš savjet? Pronađite razred s bolesnim popisom pjesama.

Isprobajte ako:Ti si stvorenje navike koje ne smeta izazovu.

Ashtanga je sličan vinyasi ili power yogi u tome što povezuje dah u kretanje i cikluse kroz različite poze, ali razlika je u tome što se sastoji od šest specifičnih poziranih sekvenci. Brzo i namjerno prolazite kroz njih, tek nakon što pređete na sljedeći slijed nakon što uspijete svladati prvo - a oni nisu piknik. Ali Ashtanga je također ukorijenjena u drevnoj jogijskoj tradiciji, dajući vam vezu s prošlošću.

Pokušajte ako tebi, nijedan trening nije potpun ako ne kaplje znoj.

Joga prakse se obično klasificiraju kao "vruće" kada se izvode u studiju koji se grije od 27 do 37 stupnjeva. Smatra se da visoki temps pomažu s fleksibilnošću, a tako puno znojenja izbacuju toksine i de-stres uma. (Samo donesite puno vode i budite spremni na izazov.)

Pokušajte ako želite stvarno gurnuti svoje granice. (Ljubitelji boot kampa, ovo je vaš džem.)

Bikram je vrsta vruće joge s vlastitim vrlo specifičnim skupom pravila: Nastava je duga 90 minuta i sastoji se od ponavljajućeg niza istih 26 poza, studio se grije na 40 stupnjeva, a disciplina je glavna vibra. to je vrlo teško, ali se ne može pohvaliti kultom koji slijedi za ništa.

Pokušajte akovi ste orijentirani prema detaljima ili ako ste već uspostavili praksu yoge i želite poboljšati ravnotežu i držanje.

Relativno nedavno izdanak Hatha yoge (Iyengar stvoren je u Indiji 1979. godine), ova praksa je zaradila svoj nadimak "yoga namještaja" zbog svog ekstremnog naglaska na usklađivanju i održivim pozama. Vjerojatno ćete se držati temeljnih poza i usredotočiti se na njih samo ali ne shvaćajte da to znači da ova klasa nije izazovna - održavanje tog preciznog oblika na dulje vrijeme učinit će vaše mišiće potresima.

Pokušajte akozainteresirani ste za istraživanje duhovne strane yoge.

Na temelju vjerovanja da svi držimo božansku energiju namotanu na dnu naše kralježnice, Kundalini joga nastoji osloboditi tu energiju kroz pjevanje, dah i kretanje. Ako ste duboko inspirirani vezom uma i tijela koju njeguje fizička praksa yoge, možete razmisliti o tome da Kundaliniju pokušate.

Pokušajte akotrebate glačati neke kinkice tijekom dana odmora.

Restorativna joga je sve o fokusiranju na dah u kombinaciji s nježnim istezanjem, što ga čini sjajnom opcijom ako se osjećate bolno, trebate pronaći ravnotežu ili jednostavno želite dekomprimirati iz dugog dana u uredu (ili sve gore navedeno). Nastava često naglašava boravak u pozama na dulje vrijeme, tako da stvarno možete duboko uroniti u vašu rastezljivost i meditirati.