Istinita priča: kunem se ovim trikom da brzo zaspim

Kako radi

Nisam mogao čekati da se izigra na test, i na moju potpunu nevjericu, probudio sam se sljedećeg jutra, ne mogu se ni sjetiti kako sam stigao do osme sekunde izdahne, jer me to tako brzo oborilo. Sljedeće četiri noći do velikog dana, čak i dok se moj stres povećavao, uspio sam zaspati čim sam pokušao s trikom od 4-7-8. Također sam ga koristio da se opustim u trenucima koji su prethodili govoru.

Kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom, tečajem adrenalina kroz vene, vaše srce ubrzano kuca, a vaše disanje postaje brzo i plitko. Dakle, prije nego što uđem u specifičnosti kako djeluje 4-7-8 trik s disanjem, htio sam svojim riječima objasniti kakav je osjećaj kada ga isprobate. Za mene se učinak tehnike disanja osjeća gotovo kao sedativni lijek, jer kako bi zadržao dah sedam sekundi, a zatim izdisao osam - kada je dah tako plitak i kratak - vaše tijelo je prisiljeni usporiti rad srca.

Nema izbora. Zadržavanje daha, a zatim polako, namjerno izdisanje osam sekundi, uzrokuje lančanu reakciju. Osjećam se kao da idemo od sprinta s ludom utrkom do cilja do sporih, ležernih, umirujućih šetnji parkom.

Kada prvi put krenete, očajnički želite uzeti samo još jedan dah, ili ćete poželjeti ubrzati brojanje, ali ako se držite brojeva (ili barem pokušate), i ne pravite pauze (drugim riječima, uzastopno ponavljajte 4-7-8 bez nastavka redovitog disanja), možete doslovno osjećati usporite rad srca, um se smiri, a cijelo tijelo se fizički opušta. Pere vas kao smirujući, opuštajući lijek. Nikada se ne mogu sjetiti da sam prošla prvi set od 4-7-8.

Znate li kako se osjećate pod anestezijom, gdje ste svjesni, a sljedeće čega se sjećate jest buđenje? To je kao što je to za mene: čim počnem vježbati, sljedeće čega se sjećam, budim se ujutro i ne mogu se ni sjetiti početka broja 4-7-8 noć prije. Lud.

Sada više tehničkih detalja: Ljudi koji su pod stresom ili tjeskobom zapravo su kronično pod-disanja jer stres ljudi dišu kratko i plitko, a često i nesvjesno zadržavaju dah. Proširivanjem udisaja na broj četiri, prisiljavate sebe da uzmete više kisika, dopuštajući kisiku da utječe na vaš krvotok zadržavajući dah sedam sekundi, a zatim emitirajući ugljični dioksid iz pluća izdisanjem stalno osam sekundi. Tehnika će učinkovito usporiti otkucaje srca i povećati kisik u krvotoku, a možda će vas čak i natjerati da se osjećate lagano, što pridonosi blagom sedativnom učinku.

To će odmah opustiti vaše srce, um i cjelokupni središnji živčani sustav jer kontrolišete dah naspram nastavka disanja kratkih, plitkih gasova zraka.

Kako to može raditi za vas

Svjesne prakse disanja stoljećima su dio yoga i istočnjačkih wellness modaliteta, ali nisu tako popularne u zapadnoj kulturi. Najpoznatiji prvak tehnike disanja 4-7-8 u SAD-u, koji je donekle odgovoran za učestalost koju tehnika ima među praktičarima integrativne medicine, yoginima, i onima koji traže smanjenje stresa i opću relaksaciju, je Andrew Weil, obrazovan na Harvardu.

Iako ne obećavam niti tvrdim (niti Weil) da se prakticiranje ove tehnike disanja može boriti protiv bolesti ili pružiti kliničku korist, mogu vam reći jednu stvar: ako to utječe na vas kao na mene, pomoći će vam da zaspite put brže. Ne samo da je besplatan, nego djeluje i za nekoliko različitih instanci. Osim što ga možete primijeniti kako biste zaspali, možete je vježbati ako se budite usred noći i razmišljate o nečemu što morate učiniti sljedećeg dana, kako biste pali leđa zaspao; ako ste nervozni prije događaja (poput vjenčanja ili govora); ako ste ljuti zbog nečega i želite se smiriti.

Moj prijatelj (buduća nevjesta koja je spavala kao beba tjedan dana prije vjenčanja), koji je nervozan za letenje, koristi ga prije letova i za vrijeme avionske nesreće.