Sićušne navike mogu napraviti velike promjene, jer moramo negdje krenuti

Koliko vas je zadržalo svoje novogodišnje odluke? Ne mogu se ni sjetiti koje su moje. U ovo doba godine, kad satovi napreduju i večeri postaju svjetlije, podsjetio sam se na 1. siječnja i obećanje nove godine. Ovo je još jedan godišnji ritual za mene. U proljeće uvijek postavljam nove namjere, a opet jesen, zaboravila sam ono što sam namjeravala promijeniti. U stvarnosti, nije važno u koje doba godine postavljate zdravu namjeru; ako je promjena koju želite napraviti prevelika ili nejasna, kao što je gubitak težine, više u teretani ili obećanje da ćete raditi preostale dane za ručak, vjerojatno ćete se postaviti za neuspjeh (i veliki stari Chipotleov propuh.

Ali otkrio sam način da se moje zdrave namjere učvrste.

Nastavite se pomicati kako biste saznali kako izgraditi trajne zdrave navike.

Prije otprilike godinu dana naišla sam na Ted Talk s čovjekom po imenu BJ Fogg. Ono što je privuklo moju pozornost bila je njegova ideja da su snaga volje i motivacija strategija gubitka kada se radi o trajnim promjenama; na njih se ne možete osloniti. "Motivacija je skliska", rekao je. Umjesto toga, moramo napraviti jednostavne promjene koje ne zahtijevaju od nas da se oslanjamo na takve čudne stvari kao što su motivacija ili volja.

Došao je na ideju o malim navikama, malim promjenama koje je tako glupo učiniti da se ne morate oslanjati na bilo koju vrstu vožnje ili odlučnosti. Primjerice, jako mi se svidjelo da suho tijelo više brusi; Znam kako to učiniti, lako je! Ali nisam osobito motivirana da se držim toga.

Fogg je identificirao da za ljude da naprave neku naviku treba biti okidač. Morate uhvatiti ovu novu malu naviku na postojeću. Fogg uvijek radi najmanje dva skleka nakon odlaska na zahod, koji se tijekom dana može podići. Pokušao sam staviti moju suhu četku na noćni ormarić pored svog punjača za telefon, a noću, nakon što sam uključio telefon kako bih napunio bateriju, suho je četkom za tijelo. Ujutro, nakon što sam uzela mobitel, ponavljam četkanje.

Format za male navike je:

Fogg smatra da većina ljudi ima tendenciju da ove nove navike uhvati u postojeće navike ujutro ili navečer. Dakle, dok čekate da prokuhate čajnik ujutro, nanesite ulje za zanoktice, ili kada dolazite noću, postavite svoj teretani za sljedeći dan. Kada završite, slavite - recite sebi da ste strašni ili da malo plešete (uistinu, Fogg to preporučuje).

Počnite s jednom malom navikom i vremenom možete dodati više. Ključ je za početak, stvarno mali. Tako mala da ne zahtijeva volju. S vremenom će biti još lakše, stoga budite otvoreni za gradnju - Fogg sada radi 12 push-upova nakon izleta na toalet. Imam 30 dana i još uvijek sam suho brisanje tijela.

Pogledajte video TEDx Talks s BJ Fogg ispod:

Koja će biti tvoja mala navika? Javite nam u okviru za komentare ispod.