5 Savjeti za reproduktivno zdravlje žena iz Doule
Sadržaj:
- 1. Pratite svoj ciklus
- 2. Dobijte Pricked
- 3. Pokušajte s magnezijem
- 4. Upoznajte svoje tijelo
- 5. Razvijte politiku 70/30
Dobrodošli u V, naše tjedne serije posvećene svemu spolu i reproduktivnom zdravlju. Ovo je siguran prostor slobodan od "tabua", jer nema razloga da se žene osjećaju neugodno pričaju o svojim tijelima. S tim u vezi, raščistit ćemo bilo kakve dezinformacije o toj temi, počevši s ovim velikim pogrešnim nazivom: "V" u ovom slučaju ne odnosi se na vaginu, nego na stidnicu, koja je anatomski ispravan izraz za vanjske ženske genitalije. (uključujući otvaranje vagine). Ostanite u tijeku cijeli tjedan za vodičima o kontroli rađanja, savjetima za uzimanje orgazma na višu razinu, stvarnim pričama o endometriozi i svemu između.
Žensko reproduktivno zdravlje tema je koja je još uvijek obavijena zamršenim informacijama i, iskreno rečeno, mizoginističnim porukama. Činjenica je da ona pogađa polovicu stanovništva, i toliko nam je trebalo da počnemo govoriti o tome. Endometrioza je kronična, bolna bolest koja se često pogrešno dijagnosticira. Toksični sastojci još uvijek postoje u našim (oporezivim) tamponima. To čak i ne spominje grupu (uglavnom) bijelih muškaraca u Washingtonu, D.C., koji se čine odlučnima za policijska ženska tijela. Popis se nastavlja.
I kao žena, zastrašujuće je znati da sram, duboko ukorijenjena stigma i opća apatija prema reproduktivnim pravima i obrazovanju žena ne samo da još uvijek postoje, već imaju i skupinu ljudi koji se bore za njihovu stalnost.
S tim na umu, posegnuo sam za holističkim doulom za njezine misli. Radi kao roditeljica kako bi pomogla ženama i njihovim obiteljima prije, tijekom i nakon poroda. "Holistički doula pruža ne-medicinsku podršku i resurse koji će pomoći ženama oko njihovog reproduktivnog zdravlja, bilo da se radi o porođaju, poslije porođaja ili u ishodima koji nisu rođeni kao pobačaj ili pobačaj", objašnjava Cohen. Htjela sam znati pet važnih savjeta za koje je smatrala da je potrebno da žene čitaju na internetu - čak i ako nemaju pristup povoljnoj zdravstvenoj zaštiti ili pravilnom seksualnom obrazovanju.
Naravno, obvezala se. Ispod Erica Chidi Cohen, holistički doula i autor Njega: moderni vodič za trudnoću, rođenje, rano majčinstvo i povjerenje u sebe i svoje tijelo (13 USD), izlaže svoje najvrednije savjete i resurse.
1. Pratite svoj ciklus
"Vaš period daje mjesečno ažuriranje o tome kako funkcionira cijelo vaše tijelo. Zašto? Zato što je rezultat nijansiranog razgovora između vašeg mozga i jajnika", objašnjava Cohen. "Ne morate se pokušavati začeti kako bi pratili svoje razdoblje; idealno je prije nego počnete prije toga kako biste bolje razumjeli svoje razdoblje. Koliko dugo je vaš tipični ciklus? Koja je boja vaš tok - tamno crvena, Imaju li ugruške? Ovo su sve karakteristike koje valja primijetiti.U idealnom slučaju, optimalno razdoblje će se odvijati na ciklusu od 21 do 35 dana, trajati oko četiri do pet dana, izgledati svijetlo crvene boje i biti bolan - slobodan (da, moguće je).
Clue je izvrsna aplikacija za korištenje - dajte sebi barem tri ciklusa da biste je dobili i počnite primjećivati uzorak."
2. Dobijte Pricked
"Redovita akupunktura (idealno tjedno ili dvotjedno) može pomoći u uravnoteženju hipotalamičko-hipofizno-jajničke osi, koja kontrolira sve vaše glavne reproduktivne hormone", primjećuje Cohen. "Kada ova os radi optimalno, to može dovesti do redovite ovulacije i perioda bez boli."
3. Pokušajte s magnezijem
"Magnezij može biti blagodat za zabrinutosti povezane s PMS-om kao što su migrena, nemir, razdražljivost, promjene raspoloženja i intenzivni grčevi. Također može smanjiti upalu i regulirati kortizol (vaš hormon stresa)", kaže Cohen. "Većina ljudi ima nedostatak magnezija, a izvori hrane nisu dovoljan izvor, zbog industrijske poljoprivredne prakse koja smanjuje sadržaj minerala u tlu. Uzimajući 250 miligrama magnezij glicinata 30 minuta prije spavanja može poboljšati sve gore navedene bolesti i pomoći. ti spavaš.
Alternativno, možete staviti dvije šalice Dr. Teal's Epsom soli ($ 5) u kadu, i potopiti 20 minuta nekoliko puta tjedno. Ili možete topički nanositi magnezijevo ulje na kožu - iako ulje nije tradicionalno ulje, to je zasićena koncentracija magnezijevog klorida i vode.
4. Upoznajte svoje tijelo
"Naučite prepoznati razliku između cervikalne tekućine, tekućine za uzbuđenje i opće vaginalne vlage", preporučuje Cohen. "Prvi korak? Jednostavno gurnite prst preko usana, ili stavite čist prst unutar svoje vagine - primijetit ćete nešto vlage slične unutrašnjosti vašeg obraza. Ova vaginalna vlaga nije cervikalna tekućina. Vaginalna vlaga je vlažna (nasuprot rastezljiva, gusta ili klizava kao cervikalna tekućina).
"Kad ste plodni", nastavlja Cohen, "vaša je cervikalna tekućina bijela i ljepljiva. Tijekom menstruacije možda nećete vidjeti ništa jer se miješa s menstruacijom. Ali nakon perioda, to je ljepljivije, s losionom sličnim. Ne mogu utvrditi razliku? Uzmite uzorak tekućine na prst i umočite ga u čašu vode. Vaginalna vlaga će se raspršiti u vodu, dok će vam cervikalna tekućina ostati skliska na prstu."
"Uzbuđujuća tekućina, s druge strane," primjećuje Cohen, "je tekućina koja se pojavljuje kad ste uključeni, ona se osjeća vrlo slično plodnoj cervikalnoj tekućini. To je klizavo, jasno, i može se protezati jedan centimetar ili dva između vašeg Međutim, za razliku od cervikalne tekućine, uzbuđenje tekućine će obično presušiti i nestati u roku od sat vremena ili tako."
5. Razvijte politiku 70/30
"Često puta možemo zauzeti stav" sve ili ništa "kada se radi o brizi za sebe", kaže Cohen. "Međutim, to može dovesti do više stresa i ograničenja. Moja preporuka je sljedeća: ako se 70% onoga što stavljate u svoje tijelo (ili sudjelujete u njemu) osjeća hranjivim i podržavajućim - strašan. Drugi 30% vremena daju Razbijte svoju rutinu, jedite nešto što obično ne biste jeli, odspavali i bacali svoj raspored."
Ova je priča izvorno objavljena 21. rujna 2017. godine.
