Ova (jednostavna) energija Yoga sekvence će vam pomoći da prođete kroz ovaj tjedan

Kada razmišljate o načinima borbe protiv užurbanosti ujutro, ured Nespresso je vjerojatno očitiji izbor od bilo koje vrste tjelesne aktivnosti. No, dok kofein može biti lijepa, lijepa stvar, postoje zapravo brži (i manje nervozni) načini za povećanje vaše energije u letu - naime, putem joge. (Ne radi se samo o opuštanju.)

Postoji važna razlika između prizemnih pozicija joge i onih koje nas ispaljuju, kaže autorica / tridesetogodišnjakinja i instruktorica joge Danielle Acoff. "Energetske poze dovode do pumpanja srca", objašnjava ona. "Osvježavaju i izgrađuju toplinu u tijelu, pogotovo ako ih držite duže vrijeme.Sa druge strane, "uzemljenje predstavlja smirivanje i uključuje povezivanje i ukorjenjivanje sa zemljom. Biti utemeljen znači biti usredotočen, uravnotežen i stabilan."

Na tom napomenu, nastavite čitati za lagani slijed joge koji zapravo može zamijeniti tu treću (četvrtu?) Šalicu kave.

Ali prvo, disanje

Prije ronjenja u određene poze, ključno je uspostaviti odgovarajući dah. "Važan je dah", kaže Acoff. "Udahnite u potpunosti kroz nos, popunite pluća i uzdišite do kraja kroz nos.To se naziva oceanskim dahom ili Ujjayi disanjem.

Brza rutina yoge za trenutnu energiju

1. Počnite s naprijed: Stojeći s podignutim nogama na tlu i nogama ravnim, zgrabite se za bokove tako da vrhovi prstiju dosegnu prema podu, a nos se spaja s koljenima.
2. Sjednite na guzicu i ležite natrag za poziciju mosta ili kotača. Ako se odlučite za most, savijte koljena, postavite noge na tlo i podignite kukove. Umetnite lopatice, posadite ruke i držite. (Samo za kotačić ako je već u vašoj praksi.)
3. Vratite se sjedeći s nogama naprijed i pritisnite prema gore na dasku. Postavite ruke ispod ramena (prsti okrenuti prema naprijed) i posadite ruke i noge. Podignite ostatak tijela i pustite da vam glava padne natrag.
4. Vratite se sjedeći i preklopite naprijed za sjedenje naprijed zavoj. Jednostavno ste povukli gornju polovicu tijela preko ravnih, ispruženih nogu.
5. Držite, a zatim se vratite natrag na kralježnicu kako biste posegli. Potpuno ispružene noge, lagano ih preokrenite preko tijela i glave tako da vam se nožni prsti dodiruju tlo iza glave. Vaš torzo bi trebao biti okomit na pod, a ruke su ili uzete na pod ispred vas. Ili alternativno, možete lagano podupirati donji dio leđa rukama (laktovi bi trebali biti uzemljeni). Da izađem iz pluga, polako podignite noge natrag preko glave i spustite leđa na tlo, po jedan pršljen.
6. Sada, dovedite koljena na prsa za tri role na kralježnici i dođite na stolicu. U osnovi pokušavate iskoristiti zamah valjanja kako biste došli do svojih stopala bez da koristite ruke. Jednom u stolici, "sjedat ćete" s guzom dolje i savijenim koljenima, bedrima i jezgrom. Ispružite ruke uz uši.
7. Uspravite se. To je to!

"Kratko je, slatko i skače - pokreće vaš motor", kaže Acoff. Ako ste doista posvećeni, držite podmetač za jogu kao što je Pamuk na tijelu aktivni mat (20 USD) smotan pod stolom. (Brz podsjetnik: ne pokušavajte nove poze bez nadzora i vodstva stručnjaka za yogu.)