Kako zaspati za manje od 5 minuta, prema hipnotizerima

Mi smo stalno u potrazi za učinkovitijim načinima da brže zaspete i dublje spavate. (Doista, spavanje je malo opsesija ovdje u Byrdieju.) Konzultirali smo stručnjake za spavanje i istraživače kako bi naučili kako se riješiti u rekordnom vremenu. Proveli smo vlastite eksperimente spavanja i izvijestili o rezultatima. Ali što je s manje poznatom perspektivom zdravlja spavanja? Ovaj put se obraćamo profesionalnim hipnotizerima.

Svakoga dana, stotine insomnijaca hrle u hipnoterapiju u potrazi za pomoći. "Hipnoterapija nipošto nije čarobni metak, ali je vrlo moćan alat za olakšavanje mirnog noćnog sna", kaže hipnoterapeut John McGrail.

Prema hypnotists, postoji nekoliko faktora koji najčešće držati ljudi iz spava dobro. Konzultirali smo tri pouzdana hipnoterapeuta kako bismo identificirali te čimbenike i ponudili njihove najbolje tehnike za njihovo ispravljanje. Nastavite se pomicati da biste saznali prvih pet trikova hipnotizera kako biste brzo zaspali.

1. Izbjegavajte negativnu stimulaciju

Ključ odmora je "stvoriti ravnotežu i sklad u vašem domu, tijelu i umu", kaže hipnoterapeutkinja Nancy Irwin. Jedan od načina da odbacite tu harmoniju je da pretjerujete svoj um s tehnologijom, uznemirite TV emisije i filmove, pa čak i negativne razgovore.

Sat prije spavanja treba biti usredotočen na "uzdizanje, smiješne, životno potvrđujuće informacije". Kaže Irwin. Inače, vaš će mozak biti preplavljen negativnom energijom, sprečavajući vas da odete u san.

Umjesto da nadoknadimo Igra prijestolja prije spavanja, spustite se s nekoliko pozitivno usmjerenih poglavlja Zakona privlačnosti (£12).

2. Pojednostavite svoju spavaću sobu

Zatrpan okoliš može vas potajno držati budnima. Brzo zaspati, provjerite je li vaša soba čista, uredna, hladna i tamna, "Tama potiče kemiju mozga zvana melatonin, koja potiče san", kaže hipnoterapeut Brice Le Roux. "Ako ustaneš noću, ne upali svjetla, jer će potaknuti tvoj mozak da odmah reagira kao da se sunce približava."

Korisno je misliti na svoju spavaću sobu kao na ugodno utočište, a ne na ured ili sobu za rekreaciju. "Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje ili seks", kaže Le Roux. "Tvoja spavaća soba mora biti mjesto za isključivanje briga dana, opuštanje i opuštanje."

3. Iznesite riječ "nesanica" iz svog uma

Evo jednostavnog mentalnog trika koji će vam pomoći da brže zaspite u dugoj vožnji: "Prestanite koristiti riječ" i ", kaže Irwin. ("Ja za nesanica, to je.) "Što više kažete da to imate, to više pojačavate.'

Umjesto toga, počnite mentalno afirmirati da brzo zaspite i spavate duboko svake noći. "Ubrzo, hoćeš!" Kaže Irwin.

4. Uklonite alkohol, nikotin, kofein i rafinirani šećer prije spavanja

Prema našim hipnotizerima, ovo je popis namirnica koje treba izbjegavati noću ako želite brzo zaspati. "Učinci kofeina mogu trajati nekoliko sati, tako da su šanse da utječu na spavanje značajne", objašnjava Incredible Hypnotist Richard Barker. Nikotin i šećer mogu imati slične učinke. "Rafinirani šećeri ili ugljikohidrati povećavaju inzulin, što vas može probuditi ili spriječiti da zaspite ", kaže Irwin.

Čaša vina prije spavanja zvuči opuštajuće, ali naši stručnjaci kažu da ni to neće pomoći. "Alkohol će u početku imati umirujući učinak, ali može dovesti do toga česte uzbuđenja tijekom noći, uzrokujući ne-miran san ", kaže Barker.

5. Koristite aplikaciju hipnoze

Ovo je jedina iznimka za pravilo tehnologije naših hipnotizera. Stručnjaci se slažu da slušanje aplikacije za meditaciju ili hipnozu prije spavanja može pomoći da se duboko opustite i brzo zaspite.

"Neposredno prije spavanja stavite neke slušalice i mirno ležite u krevetu dok slušate zvuk", kaže Barker. "Naučit će vas kako da uništite svoj um i uklonite sve misli ili tjeskobe koje vas sprečavaju da pravilno spavate.

Barker kaže da više ponavljate ovaj noćni proces, brži san će doći prirodno. Pokušajte slušati aplikaciju poput Relaxa s Andrewom Johnsonom (£ 2) za 30 noći uzastopno, bez preskakanja i trebali biste osjetiti rezultate.

Još uvijek ne spavate? Možda probati ovaj trik koji će vam pomoći naučiti kako zaspati za manje od minute.