Učinite ovih 5 stvari u nedjelju kako bi mršavili cijeli tjedan

Bilo da volite wellness ili ne, to može biti stvarno teško ostati motivirani za zdravu prehranu i ići u teretanu, pogotovo kada ljetne noći ispunjene Aperol spritzes su tu da vas iskušati. Volim tjelovježbu i zdravu prehranu. Stvarno, znam. Ali također se nalazim u tjednima, a da ne hodam nogom u teretanu ili da udarim pet dana, a pomisao na HIIT-ovu sjednicu ili mlohavu salatu previše. Previše je lako izaći iz navike. Ako ste mi se svidjeli i trebate motivaciju, napravimo pakt da ćemo ove nedjelje obaviti svu pripremu kako bismo osigurali da možemo izgubiti na težini ili se barem vratiti na zdravstveni vlak sljedećeg tjedna.

Jesi za? Dobro.Evo pet stvari koje možete učiniti danas i koje će vas pripremiti za zdrav (ali ne i dosadan) tjedan, Držite pomicanje za malo nedjeljnog wellness motivacije.

Prep kao profesionalac, i spremite ormariće

"Nije baš uzbudljivo, ali svake nedjelje napišem što ću jesti svake noći u tjednu", kaže stručnjak za prehranu Brooke Alpert. "To svakodnevno oduzima stres i omogućuje mi bolje organiziranje dostave namirnica i zdraviji izbor tijekom tjedna."

Prehrana je ključna za uspjeh u prehrani, a kada je u pitanju gubitak težine, morate se usredotočiti na hranu. I to ne mora biti turobna posuda s istom hranom pet dana u kasu.

Krenite u supermarket i pokupite neke salatne namirnice, limenke tune, slanutka ili leće i neke umake, razmislite o balzamici, salsi od rajčice i srirači kako biste dodali okus, ali ne i tone kalorija.

Batch kuhati i pripremati različite namirnice stvoriti zdrav pick-and-mix za ručak i večeru. Pečenu piletinu ili pećnicu skuhajte s pilećim prsima (mršavije od mesa butina), pecite povrće i slatki krumpir, a zatim skuhajte žitarice poput kuskus ili smeđe riže. Mogli biste čak i razneti posudu domaće Gazpacho.

Za doručak, napravite seriju bircher muesli: pomiješajte zob, bademovo mlijeko, 0% grčki jogurt, smrznuto bobice, naribanu jabuku i cimet. Ostavite namočiti u hladnjaku preko noći, a zatim pretočite u posude Kilnera kako biste ih uzeli za rad. Čak možete napraviti i vlastite Pret potove pomoću jakih jaja i popping ih u Tupperware posude s listovima špinata.

Ako imate slatki zub, zalijepite zamrznute borovnice i 0% grčkog jogurta, što čini lagani obrok s niskim udjelom masti i visokim unosom bjelančevina.

Uz sve to, možete miješati i uskladiti hranu koja je zdrava i ukusna.

Planirajte varalicu

Prevariti obrok je potrebno. Mentalno će vam pomoći da nastavite. Pravila varanja su sljedeća: Ako ćete varati, učinite to dobro, i varati pravo. Učinite to obrokom u svom omiljenom restoranu ili iz vašeg izbora. Sačuvajte ga u jednom obroku i ne dopustite da se pretvori u dan varanja, jer to može znatno doprinijeti uništenju vašeg napornog rada.

Ako je vaš cilj izgubiti težinu, ne pijte alkohol uz obroke s visokim udjelom masti. Vaše tijelo tretira alkohol kao otrov, pa će se jetra prebaciti na metaboliziranje alkohola na bilo što drugo. Uključujući i masnoću, koju će umjesto toga pohraniti.

Radite kada vježbate

- Moj se alarm aktivira u 16 sati. svake nedjelje, tako da se mogu sjetiti da se prijavim za moju omiljenu vježbu ”, objašnjava Alpert. Sjednite u nedjelju sa svojim dnevnikom postavljenim na prikaz od tjedna do dana i planirajte kada ćete vježbati tijekom tjedna. Zaključajte ga i tretirajte te vježbe kao sastanak sa šefom; ne biste otkazali ili ne bi došli do jednog od njih. U suštini to je vaše vrijeme i morate uložiti u sebe svaki tjedan.

Uzmi kupku i faktor u ranu noć

Govorimo o kupkama u Epsomu jer rade čudesa. Ne samo da vam pomažu da izgubite težinu vode - što može biti dobrodošlo pojačanje ako želite vidjeti pomak na ljestvici - ali soli bogate magnezijem mogu vam pomoći da bolje spavate. Dobar noćni san pomoći će vašem tijelu da optimalno radi, jer je jedna studija pokazala da nedostatak sna može utjecati na funkciju hormona koji reguliraju apetit, plus, što ste duže budni, više vremena morate jesti.

Uđite u pravo razmišljanje

Tamo gdje je crijevo bila buzzword wellnessa iz 2016. godine, ove je godine riječ o pozornosti. Dobivanje u pravo razmišljanje jesti zdravo i vježba će učiniti sve mnogo lakše. Preuzmite ove najprodavanije motivacijske Kindle izdanja koja će vam pomoći postaviti za uspjeh.