Ova zdrava hrana mogla bi sabotirati vaš trening

Znamo koliko je važno potaknuti naše vježbe s pravom hranom. No, neke od naizgled zdravih opcija kojima možemo doprijeti mogu zapravo biti sabotiranje naših napora. Svatko se razlikuje u načinu na koji reagiraju na ono što konzumiraju. "Svaki sportaš i sportaš se razlikuju u pogledu onoga što mogu podnijeti, neki imaju želučani želudac, dok za druge samo pomisao na nešto vlaknasto, masno, slatko ili punjeno šalje ih da se vrate u obližnji zahod." Pam Nisevich Bede, RD, kaže Oblik.

Najbolja strategija je ugađanje tijela kako bi se utvrdilo što izaziva nelagodu ili upalu te kako ih seče iz prehrane. No, kao glave gore, postoje uobičajene zdrave hrane koje su dokazano neugodan za probaviti prije treninga. Držite se pomicanjem da biste vidjeli obično zdrave spajalice koje se najbolje izbjegavaju prije nego se razbijete znoj.

Sjemenke lana: "Dok vam mala porcija sjemenki lana može pomoći da očistite svoj probavni trakt, previše (osobito bez vode) može uzrokovati zatvor ili labavu stolicu", kaže sportski dijetetičar Marni Sumbal, RD. Držite se ispod dvije žlice i konzumirajte nakon treninga, a ne prije.

avokado: Sumbal također upozorava na zdrave masti kao što su avokado kao sredstvo za napajanje vašeg treninga. Ne samo da se mast može osjećati opterećeno prilikom vježbanja, nego je potrebno i više vremena za probavljanje od ugljikohidrata, tako da vam ne pruža gorivo koje vam je potrebno.

smoothies: Dok jutarnji smoothie može biti sjajan način za pokretanje dana, imati pravo prije treninga je nepromišljeno. Sumbal primjećuje da će vam visoka razina šećera u krvi dovesti do sudara srednjeg kruga. Sačuvajte svoj smoothie za zdrav obrok nakon treninga.

Sada check out sedam prije treninga zalogaje da bi vaš teretana vrijeme exponentially učinkovitiji.