9 Celebrity Nutritionist-odobreni načini da tuku vašu želju za šećerom

Dok ovdje sjedim i pišem ovo, žvakam ružičastu himalajsku salatu od tamne čokoladne karamele. Čak ne volim ni tamnu čokoladu, ali ova je ponuda posebna, slana i slatka, i bila je tamo- rugaju mi ​​se i moli me da je pojedem. Ova vrsta bezumnog grickanja na slatkišima je ono što lako može poslužiti kao ulaz u zdravstvene probleme vezane uz šećer i povećanje tjelesne težine: Nevjerojatnih jedan od svakih osam Amerikanaca dijagnosticira se dijabetes tipa 2. t Dobili smo ga, vjerujte nam - mnogi od nas su rođeni s divovskim, slatkim zubima koji se mogu smiriti samo slatkišima, kolačićima, itd., Ali vrijeme je da izvadite taj zub i zauvijek obuzdate želju za šećerom.

Kako bi saznali kako zaustaviti čežnju za slatkim stvarima, razgovarali smo s poznatom Nutricionisticom Elissom Goodman, koja nam je poslala svoje najbolje savjete. Ono što volimo kod svih njih je da su izvodljivi i realni, što su dva bitna uvjeta za uspješnog odustajanja od šećera. Čitajte dalje za njezinih devet najboljih trikova.

1. Uklonite prerađenu hranu

"I prestani jesti šećer!" kaže Goodman. "Što manje jedete, to ćete manje žudjeti, Dodajte cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima i za kratko vrijeme primijetit ćete da se žudnja smanjuje; moji klijenti primjećuju da se žudnja počinje smanjivati ​​četiri i pet dana njihovog čistog tjedna. Prisilite se da se držite toga dok ne probijete svoje žudnje.

2. Uzmite probiotik

"Kada žudite za šećerom, jedite hranu koja je kisela i gorka. To pomaže u suzbijanju slatkih želja", kaže Goodman. "Kada pravite svoje zelene grickalice, uključite gorke sastojke endivija i kelj. Voda ispunjena limunom Također se preporučuje svakodnevno."

5. Jedite fermentirane namirnice

"Studija je pokazala da dnevna pospanost može utjecati na vašu kontrolu nad visokokaloričnom hranom", kaže Goodman. "Ako ne dobijete dovoljno sna, bit ćete skloniji posegnuti za hranom koja podržava ovisnost o šećeru. Vjeruje se da nedostatak sna jača i nagradni centar mozga, što ga čini mnogo izazovnijim da se drži podalje od slatkiša.

8. Smanjite stres

"Kada se osjećamo preplavljeni ili pod stresom, često se utješimo s hranom koja ima visoku razinu šećera", kaže Goodman. "Ove namirnice zapravo pogoršavaju razinu stresa i anksioznosti. Slijedi ubrzano pojačavanje energije, što utječe na razinu šećera u krvi i hormone. Žudnja za smrvljenjem smanjuje razinu stresa. Vježbajte jogu, duboko disanje, meditaciju ili što god vam pomaže da se osobno smirite i opustite.'

9. Jedite više proteina

"Nakon početne navale šećera brzo slijedi sudar, što rezultira niskim razinama energije i lošim raspoloženjem. Ovaj ciklus uspona i padova ugrožava vaše zdravlje. grah, orašasti plodovi, jaja, quinoa i meso s pastirama pružiti uravnoteženiji i stabilniji izvor energije, "kaže Goodman." Osjećat ćete se više zadovoljni, smanjujući učinke kemikalija u mozgu koje uzrokuju da tražite hranu, čak i kada niste gladni."

Ova je priča izvorno objavljena ranije i od tada je ažurirana.