6 jednostavnih ayurvedskih navika koje su učinile moj život, kožu i zdravlje mnogo bolje

Kako je svake godine dolazila i odlazila, shvatila sam da se više ne mogu miješati sa svojim zdravljem. Počeo sam osjećati razlike u svom tijelu, umu i koži svaki put kad sam krenuo u bijeg (tj. Zaboravio sam oprati lice, jeo uglavnom prerađenu hranu i pio sve vrijeme noću prečesto). Dakle, napravio sam ozbiljno istraživanje kako bih pokušao popraviti štetu koju sam učinio. Nekoliko internetskih rupa kasnije, koristila sam svoje resurse da zatražim pomoć. Većina stručnjaka za zdravlje i wellness s kojima sam razgovarala preporučila je različite komponente Ayurvedske prakse.

Drevni indijski način liječenja ima korijene u holističkom i uravnoteženom pristupu wellnessu. Ona se vrti oko tri doše, ili energije, koje čine svakog pojedinca, i propisuje najbolju hranu, praksu i vježbanje za vašu specifičnu šminku.

Odlučio sam se za nekoliko navika koje bih lako mogao ugraditi u svoj svakodnevni život. Za mene je sve u pitanju ravnoteža - sposobnost razumijevanja i prakticiranja onoga što je dobro za mene, ali i dalje sve to čini pristupačnim. Ne mogu sići s nečim previše dugotrajnim ili ograničavajućim. Takav je slučaj sa šest stvari koje sam ugradio u svoj tjedni raspored. Postoje male promjene u mojoj prehrani, moji (prethodno nepostojeći) treninzi i rutina njege kože. Vjerujte mi, rezultati su opipljivi. U nastavku pronađite jednostavne ayurvedske navike koje su učinile moj život, kožu i zdravlje mnogo boljim.

1. Piti vodu u sobnoj temperaturi

Dok sam se vraćao, primijetio sam da mu je prijatelj na umu zadržao vodu na kuhinjskom pultu umjesto u hladnjaku. Kad sam ga pitao zašto, rekao mi je da su njegovi roditelji uvijek činili istu stvar i da nije mogao podnijeti hladnu vodu. Mislio sam da je lud. Meni nije bilo ništa osvježavajuće od ledeno hladne čaše vode kako bih utažila žeđ. A onda su se stvari promijenile. Počela sam dobivati ​​u Ayurvedi i trošiti vodu na sobnoj temperaturi jedna od prvih stvari o kojoj sam čitala. Kad sam se navikla na to, nisam se mogla vratiti.

Bilo je lakše piti više vode tijekom dana kad nije bilo previše hladno i mogao sam reći da pomaže kod moje probave. "U Ayurvedi, Agni - unutarnja vatra - ključ je dobrog metabolizma i probave hranjivih tvari", kaže Shrankhla Holecek, Ayurvedski stručnjak i osnivač UMA ulja. Vjeruje se da hladna voda "zatamni probavni požar", što može dovesti do slabije probave i slabog metabolizma, kao i posljedičnog nakupljanja toksina u vašem sustavu. Kao takav, Holeček preporučuje vodu na sobnoj temperaturi (čak i mlaku vodu, ako možete).

Zapravo, kad stavite bilo što mokro i hladno u vaš probavni sustav dok pokušavate probaviti, to će usporiti proces. Prema Lauri Coburn, certificiranoj Ayurvedinoj specijalistici joge i direktoru Serenity u Inns of Aurora, "preporuča se piti vodu oko 20 minuta prije ili 20 minuta nakon jela, kako se ne bi razrjeđivali probavni sokovi ili vlažili ta vatra."

2. Prioritet dobre probave

Da budem iskren, nikada nisam mnogo razmišljao o svojoj probavi tijekom mog života. Ali kako sam ostarjela, počela sam primjećivati ​​koliko bih se bolje (ili još gore) osjećala na temelju onoga što jedem i kako se probavlja u mom tijelu. I to je ogromna špula u ayurvedskim praksama. "Za optimalnu probavu", objašnjava Holeček, "preporuča se zagrijavanje začina poput đumbira, cimeta, karanfilića, pa čak i papra (iako bi pittas trebao biti oprezan kako bi se izbjeglo prekomjerno zagrijavanje začina)." Osim toga, korisni su i prirodni voćni sokovi, poput soka od limuna ili limete.

Koristim ih kad pravim hranu kod kuće, i čuvam i pratim kada su uključeni u jela u restoranima. Coburn dijeli: "Tu je Ayurvedska pred-probavna mješavina svježeg soka limete, nabranog đumbira i meda koji možete popiti prije jela kako biste stimulirali probavu." Osim tih lijekova, uzimam Banyan Botanicals 'Organic Triphala tablete (19 USD) dnevno, polihebalnu Ayurvedsku medicinu koja pomaže u promicanju učinkovite probave, apsorpcije, eliminacije i pomlađivanja u vašem tijelu.

Druga, možda još važnija, praksa koju treba zapamtiti je da ništa nije jednako za sve doshe (i osobe). "Jedan od naših omiljenih termina u Ayurvedi je" to ovisi, "kaže Coburn. Većina preporuka ovisi o tome što se događa u određenom obroku, u određenom vremenu i s određenom osobom. Kao opće pravilo, pokušavam pravilno žvakati svaki zalogaj (do 30 žvaka po ugrizu je ključ za dobru probavu), ograničiti bilo kakvu pretjerano bogatu, masnu ili tekuću hranu (koja sprječava probavni požar) i pobrinuti se da se ne osjeća. krivnja ili sramota poslije obroka, bez obzira na to što jedem (iako Triphala, češnjak i joga mogu pomoći kod probavne smetnje nakon uživanja).

3. Vježbanje joge (kada mogu)

Joga je podgrupa ayurvede i iznimno važna zbog fokusiranja ne samo na izgradnju snage unutar vašeg tijela, nego i na holistički naglasak na ravnoteži uma i tijela. Dosljedna praksa joge omogućuje vam da provodite više vremena u vašem parasimpatičkom živčanom sustavu, a ne samo u vašem simpatičkom živčanom sustavu (to je dio našeg tijela koji kontrolira borbu ili reakcije u letu, što mnogi od nas obično imaju). Plus, samo se dobro osjeća. Nema više euforičnog vremena nego neposredno nakon dobre prakse yoge.

I trebate samo nekoliko minuta dnevno. Vjerujte mi, ja nisam osoba koja uživa u tjelovježbi - ali, ovo je više iscjeljenje nego što čini bilo što drugo. To je način da se usredotočite u svom tijelu i sasvim svoj um od sve dnevne buke (bilo da se radi o tjeskobi zbog posla, odnosa ili bilo čega drugog). "Liječenje se događa kada uključimo parasimpatički živčani sustav", kaže Coburn. "Joga pomaže prekinuti simpatički živčani sustav, izliječiti i stvarno hraniti vaše tijelo na staničnoj razini."

"Joga, i specifične asane u njezinoj praksi, mogu imati snažan utjecaj na normalizaciju neravnoteže", kaže Holeček. Za vatas, postoje sekvence koje se usredotočuju na jačanje povezanosti između tkiva i čak pomažu poboljšanju sna. "Vrste Vata dobit će ogromnu korist od štandova za glavu, nazadnih zavoja i plugova, kao i od kobre, skakavaca i lotosa", kaže Holeček. Coburn dodaje: "Jednostavni sjedeći položaji poput heroja i lotosa su izvrsni za probavu." Ona nastavlja: "Ako želite podići ante, pokušajte s paunovim položajem, gdje balansirate svoje tijelo na laktovima s zglobovima usmjerenim prema licu, i prstima prema prstima."

4. Uključivanje sezonske njege kože

Godinama sam sudjelovao u raznim sezonskim programima njege kože - ja sam ipak urednik ljepote. No, Ayurveda donosi još jedan razlog za ozbiljno shvaćanje. "Ayurveda se oslanja na sustav znanstvenog i praktičnog znanja, koji je ukorijenjen u drevnim sustavima vjerovanja o konstituciji ljudskog tijela i njegovom bliskom odnosu s okolinom u kojoj postoji", objašnjava Holeček. Dakle, vaša okolina, a posebno godišnja doba, mogu snažno utjecati na tjelesnu konstituciju i fiziološke procese - od metabolizma do izlučivanja hormona.

"Za zimu", primjećuje Holeček, ayurvedske smjernice o njezi kože usmjerene su na održavanje ravnoteže kaphe (veće pilinga), dok tijekom ljeta, pogoršanja pitta stila, poput crvenila i izbijanja, zahtijevaju hlađenje sastojaka poput aloe, ružine vode i sandalovine "Ne volim Collosol Eau de Lait (18 USD), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist ($ 39) i umirujući serum Dr. Barbare Sturm (250 $). Ona nastavlja:" Vata je najdominantnija u jesen, koja se bavi mnogim problemima koje obično povezujemo s 'starenjem kože'. U ovom trenutku, vaša koža treba biti zaštićena od oštre topline i hladnoće, kao i pampered da zadrži svoja prirodna ulja i vlage. "Predlažem da provjerite May Plavi Cocoon (180 USD) i Holecek preporučuje izbjegavanje vrućih tuševa. isušite kožu), koristeći pH-uravnotežene sapune i pijete tone vode.

5. Dajem sebi tjedno suho četkanje i dnevnu masažu uljem

Ideja o pilingu mog tijela nije bila nova, zapravo, daleko od toga. No, opet, kako sam počela osjećati razlike u tijelu od godina i opće apatije prema svom zdravlju, odlučila sam napraviti pravu promjenu u načinu na koji sam se brinula za sebe. Suho četkanje je tradicionalna ayurvedska praksa koja se koristi za detoksikaciju limfnog sustava i ponovno punjenje i piling kože. "Ovaj ritual izaziva poboljšanje cirkulacije i protoka krvi", kaže Holeček. Ona upućuje: "Koristite suhu četku za povrće i četkicu nježno prema gore i prema srcu polukružnim pokretima, samo dok vaša koža ne postane malo crvena.

Nemojte koristiti ulje tijekom četkanja, ali ja preporučujem nježnu samomasažu nakon toga. “Eterična ulja poput čempresa, bobice kleke i pačulija pomažu u zadržavanju tekućine, dok ulja ružmarina, cimeta i citrusa dodatno poboljšavaju cirkulaciju.

6. Jesti zagrijavanje hrane

Svaka osoba se sastoji od sve tri doshe, iako je jedna tipično dominantnija od drugih. A dijeta igra središnju ulogu u održavanju vaše doshe u ravnoteži. Dok imam puno pite u sebi, smatram da su navike koje preporuča Vata držati moje tijelo najsretnijim. Takav je slučaj s zagrijavanjem hrane. Kao što sam probati moj najbolji jesti zdravo-moj odabrani put je da ide bez glutena i ostati daleko od procesirana hrana - primjećujem najlakši način da to učinite je odabrati zagrijavanje hrane na svaki obrok. Pomaže mi da se osjećam puno i zadovoljno.

Prema Holečeku, konzumiranje tople, vlažne, masne, glatke i hranjive hrane neutralizira suvišnost, a time i suvišnu vatu. "Vata se smiruje podmazivanjem i hranjivim tkivom, dok podupire probavu i prirodno uklanjanje otpada", kaže ona. Holeček također predlaže uklanjanje previše hladne ili smrznute hrane, uključujući gore spomenutu hladnu vodu, te ugrađivanje toplih tekućina kao što su juhe ili variva, kao i avokado, kokos, jaja, punomasno mlijeko, bobice, tikvice i jogurt.

FYI: Dobio sam gol i omotan u plastični zračni mjehur u ime detoksikacije - saznajte što se dalje dogodilo.