9 Sneaky Načini toniranja bez pokušaja

Održavanje pet dana u tjednu je teško i, iskreno, nije baš moj glavni prioritet. Tone žena to smatraju katarzičnim, zabavnim i olakšavajućim stresom - nisam jedan od tih ljudi. Zapravo, smatram da je vrijeme za vježbanje prilično stresno ful, Ali to ne znači da ne želim biti zdrav i izgledati napet. Pokušao sam sve prirodne dijete savjete koji pokazuju rezultate u tjedan dana ili manje (oni rade!) I tretmani za najbolju guzicu ikada, dobio savjet kako bi bili sigurni da moja dijeta ne uništi moj društveni život (potrebno), naučio o četiri vrste masnoća i kako izgubiti svakog od njih, i, konačno, izvijestili o tome kako sam totalno transformirala svoje tijelo u samo tri mjeseca.

Ideja je da se osjeća i izgleda dobro - a da mi ne narušim život. Tako sam posegnuo za nekoliko mojih omiljenih stručnjaka za fitnes kako bih pripremio njihov tajni trik. Ispod su mi svi dali nekoliko sjajnih savjeta za toniranje bez gubitka uma (ili dragocjeni san za ljepotu).

1. Poslušajte svoje tijelo

"To je nešto što bi svatko trebao raditi kad se radi o vježbanju. Ponekad samo radi jogu i istezanje, a ponekad je teško udariti. Izrada, baš kao i život, trebala bi biti ravnoteža." - Amy Rosoff Davis, stručnjak za fitness i dugogodišnji trener Selene Gomez

2. Šetnja svugdje

"Hodanje je jedan od najboljih načina za pomicanje tijela, a za razliku od metaboličkog treninga ili HIIT-a, hodanje dodaje vrlo malo stresa za trening tijela, što rezultira većim omjerom sagorijevanja masti. To je zato što vježbe niskog intenziteta kao što su hodanje se više oslanja na masnoće nego na kalorijske rezerve za završetak, a kad žene hodaju, naša duboka abdominalna mast je prva koja ide, što je nešto što svi Carly Rowena, osobni trener i bloger za zdravlje i fitness

Samo zapamtite da nosite udobne cipele i zalihu aktivnog trenja (5 USD) u torbi za svaki slučaj.

3. Budite realni

"Pokušajte napraviti specifičan plan s ciljevima koji su realni i ostvarivi. Ako napravite plan i zaista se posvetite njemu, rezultati će uslijediti. Dobre stvari dolaze ljudima koji se žure!" - Hannah Bronfman, DJ i ljubitelj fitnesa

4. Pronađite skup stepenica

"Da li se tele diže na stepenicama vašeg doma ili ureda. Pođite na svako stepenište i spustite pete - onda, podignite se što više možete i spustite se dolje. Ova jednostavna vježba tonira vaše mišiće tele, što je super važno za trčanje i vožnja biciklom. Telad se često zanemaruje pa je ovo savršen za kretanje. - Michael Olajide Jr., suosnivač Aerospacea

5. Trick Your Brain

"Vježba ujutro prije nego što vaš mozak shvati što radite." - Tanya Poppet, instruktorica fitnessa

6. Obvezite se na samo 20 minuta na dan

Razmislite o tabatama ili HIIT-u, koji vas prisiljavaju da odete teško za manji porast vremena (ali napravite ogromnu fizičku razliku).

7. Pokrenite Sporo

Ako nisi točno joga majstor, opustite se u praksi s Hatha yogom prije ronjenja u Vinyasu. "Savršeno je za početnike joge, svakoga tko se možda oporavlja od ozljede, ili za nekoga tko ima stanje poput artritisa", objašnjava naš redateljski urednik, Faith Xue.

8. Rastegnite se

"Moj najbolji savjet za tonirane ramena je dobar položaj tijela, što uključuje pravilno istezanje. Preporučujem rastezanje grudnog koša kako bi izdužili peč i gornji trapez. Lagano savijte koljena kako biste bili u čučanjima - koljena bi trebala biti iznad gležnjeva S vašim leđima, podignite ruke i stvorite T-oblik sa svojim tijelom. Stisnite lopatice i držite jezgru u ruci, i držite potez oko jednu minutu da potpuno ispružite ramena. " - Dalton Wong, osnivač TwentyTwo treninga i trener Jennifer Lawrence

9. Pokrenite probijanje

"Zgrabite svjetlo (jedan do dva kilograma) utegom ruke i stojite u širini ramena, držeći svoje trbušne mišiće i jezgru čvrsto. Izbijte u ravnoj liniji, naizmjenične šake - ovo je stvarno sjajno za toniranje prsa i ramena." - Michael Olajide Jr., suosnivač Aerospacea

Koji je vaš omiljeni (jednostavan) način toniranja? Javite nam u komentarima ispod!