Najzdraviji doručak iz omiljenih trgovina brze hrane
Sadržaj:
Doručak nije obrok koji želite preskočiti - toliko znamo. A s toliko mjesta brze hrane koja sada nude zdravije opcije, čini se da je lako pronaći nešto za žvakanje prije nego što uđete u ured. Još bolje, više nemate samo mogućnost ukusnog (ali kaloričnog) kroasana i možete odabrati nešto hranjivo. Ali što ako zdravi doručak za koji mislite da ste izabrali nije dobar za vas kao što ste mislili? Istina je da zeleni sok i kaša natovareni voćem možda neće biti super-zdravi brekkie kojeg ste smatrali.
Pa kako napraviti bolji izbor kada ste u pokretu i u žurbi?
Razgovarali smo s nutricionistom Shonom Wilkinson, koja nam je dala svoj izbor za doručak koji je odabrala od nekih od naših omiljenih mjesta za brzu hranu, uključujući Pret-a-Manger, Eat i Starbucks. Prilikom odabira doručka, prvi je trik, kaže ona, osigurati da odaberete nešto s proteinima: "Ako imate previše šećera, dobivate samo nalet energije samo sat i pol. da." Također će vas držati punije duže i osigurati da nemate sudar šećera sredinom jutra koji će vas natjerati da posegnete za biskvitom.
Držite se za najbolji zdravi doručak za brzu hranu.
Pret-A-Manger
Najbolji doručak: Protein jaja i špinata
Dobra vijest: Vaše jutarnje trčanje u Pret nije nezdrava navika koju ste možda smatrali. Jedina stvar koju trebate paziti je preskakanje proteina s vašeg brekkija. Prema Wilkinsonu, možete ići na kašu tako dugo dok dodajete malo dodatnog proteina, za koji kaže da je najlakše učiniti s dodatkom oraha ili maslaca od kikirikija. Volimo ideju da malu vrećicu maslaca od kikirikija stavite u torbu da biste je dodali kada dođete u ured, ili čak maslac od badema ako želite. Ali ako želite biti hardcore i ići na manje slatke proteina opciju, odaberite kuhano jaje i špinat lonac.
Abokado
Najbolji doručak: Kikiriki & banana Cjelovite žitarice
Jedno od omiljenih mjesta za Byrdie-jeve timove za doručak pokazalo se kao jedan od najzdravijih. Istina, Abokado bagel ne zvuk zdravi, ali kad je cijelo zrno, Wilkinson kaže da je dobra opcija. Dodani maslac od kikirikija, koji dolazi iz zdravijeg Pips & Nut brenda (napomena - nije napravljen od palminog ulja i dodanog šećera) je vaš idealan protein za jutro. Osim toga, banana vam daje malo slatkog udarca, ako vam je potrebna (što mi radimo).
Starbucks
Najbolji doručak: Savršena kaša (bez voća)
Na zdravom je doručku bilo dosta niskih bodova, sveprisutni kafić. Gledajte, mi volimo ledenu mochu s dodatnim bičem koliko i sljedeća osoba, ali znamo da to nije baš najbolja ideja kada je riječ o hranjivom brekkijem (tužno lice). Dakle, kako se krećete kroz izbornik koji se uglavnom sastoji od bijelog kruha (koji je pun šećera, čak i ako svi imaju protein u sredini)? Odlučite se za kašu i kažite ne voću. Umjesto toga, kupite orahe koje Starbucks prodaje pojedinačno.
Jesti
Najbolji doručak: BBQ grah s poširanom jaje, avokado i feta
Jedno mjesto na kojem nismo nužno očekivali visoko mjesto na nutricionističkom popisu mjesta za zdrav doručak je jesti. Wilkinson je bio prikladno impresioniran obilnim količinama bogatih proteina. Nažalost, kroasani nikada neće biti najbolji izbor, ali ako tražite ugljikohidrate, Wilkinson kaže da je kvasac bolja ideja od normalnog bijelog kruha, jer nije tako obrađena i ne sadrži kao mnogo šećera. Na pitanje za što će otići, odabrala je grah s roštiljem, jaja na oko, avokado i fetu.
Yum.
Caffè Nero
Najbolji doručak: Jogurt od granole
Još jedan sjajan način dobivanja proteina u vašoj prehrani jest odabir jogurta, zbog čega je najbolji doručak u Caffè Nero izbor granolog jogurta, jer sadrži proteine. Naravno, na raspolaganju vam je voće, ali to vam neće uvijek pružiti zadovoljstvo koje vam je potrebno za proteine, kaže Wilkinson. "Voće nije nezdravo, ali ja bih bio vrlo svjestan da s njim nemam bjelančevine", kaže ona. "Osjećao bih se vrlo gladnim za sat i pol."
Mrzim dijetu? Evo kako možete izgubiti četiri kilograma bez gubitka uma.
