Svih savjeta za fitness smo pokušali, ovo su 7 koji zapravo rade

Sorta, sorta, sorta.

"Znam da je" varirati svoje vježbanje "vjerojatno najviše umorni, generički savjet za vježbanje postoji, ali ne govorim o prebacivanju s joge na predenje (iako je i to dobro). Govorim o mijenjanju pokreta na najosnovnijoj razini - stvari poput različitog raspona pokreta ili težine. Čineći sićušne, mikro-pokreti rade vaše mišiće na drugačiji način nego što ide u punom rasponu. Učinite kraće setove s težim težinama jedan dan i duže setove s lakšim težinama još jedan dan. Čak i male stvari poput okretanja nogu u odnosu na na čučnjeve ili rad s podizanjem nogu sa šiljastim i savijenim prstima čini razliku koju možete osjetiti.

Mrzim to u ovom trenutku jer je mnogo lakše napraviti skup osnovnih čučnjeva i završiti s njim. Ali osjećam se mnogo bolje kad znam da sam izazvao svoje tijelo da pokuša malo teže.

Počnite s jednim danom u tjednu.

"Ne radim gotovo ni onoliko često koliko bih trebao, pa sam se u utorak uvečer bavio jogom. Stručnjak za wellness mi je rekao da moram barem uzeti jedan dan u tjednu da bih bio fizički jer su mi razine stresa tako Uvijek se osjećam milijun posto bolje nakon što odem - kao da sam odjednom ponovno napunjen.

Radi ono što voliš.

Još jedan dobar savjet koji sam pokupio: Najbolji način vježbanja je da učinite nešto što volite, a ne prisiljavate sebe da idete na 7 ujutro u kampu ili nevoljko podižete utege kad zapravo ne možete podnijeti to. Plivat ću ili otići na zabavni tečaj u mojoj teretani koji se zapravo radujem tako da vježbanje nije toliko zadatak."

Šetajte svugdje.

"Hodam svugdje, posvuda, Što, da, razumijem, ne zvuči baš kao savjet za vježbanje. Ali razmislite: hodam od ručka, večere i susrećem se s prijateljima. Ponekad se to proteže miljama. Da, potrebno je mnogo vremena - ali ja ću odraditi obrok kad dođem kući i u procesu je bilo potrebno mnogo vremena. Ne samo da dodaje vrlo malo stresa za obuku tijelu, već i hodanje rezultira većim omjerom sagorijevanja masti.

Dajte prioritet umu, a tijelo će slijediti.

"Nakon mnogo godina lažnog početka, napokon sam upao u dosljedan ritam boravka, a to je definitivno zbog velikog prilagođavanja stavu. Proveo sam tako veliki dio svog života radeći jer sam imala na, s uvjerenjem da ću, ako to učinim dovoljno dugo, 'uživati' kao naviku. Loša strana spomenute strategije bila je ta što nikada nisam ostao dovoljno dugačak za to postati navika.

"Ali ove sam godine odlučio prestati trošiti svoje vrijeme na stvari koje me nisu doista usrećile, a to uključuje i prisiljavanje da odem u teretanu. Počeo sam trenirati šumsko kupanje, koje je u suštini šetnja van kao oblik meditacije." A budući da je moja pješačka ruta među strmim pješačkim stazama Griffith Parka, iznenada uživam u kardio po prvi put u životu. Činjenica da sam u dobrom stanju je samo nuspojava - i ja mislim da je sama po sebi poanta."

Ne podcjenjujte dobru formu.

"Na praktičnijoj strani spektra, učenje pravilne forme za jednostavne vježbe kao što su čučnjevi i sklekovi bili su potpuni izmjenjivači igara. Ozbiljno je napravio razliku u uočavanju bolje snage, mišićnog tonusa, pa čak i držanja tijela." primijenite tu lekciju iu svakoj vježbi: u yogi to sada znam slušati i napravi one sitne promjene koje instruktor poziva - to su obično trenuci kad sam iznenada primijetio mišiće koje nisam znao. Čak i ako mislite da je vaš push-up obrazac dolje, to je svakako vrijedno savjetovanja trenera ili fitness pro kako bi mogli savjetovati o bilo kakvim prilagodbama.

Učinite svako vježbanje epskim iskustvom.

"Moj dečko je trkač maratona i duguje mnogo svoje ljubavi i predanosti trčanju tako što se bavi cjelokupnim iskustvom, a ne samo vježbom. On ima svoje susjedstvo koje voli trčati, njegov popis pjesama s filmovima iz epskog filma, njegov elegantan film Mislim da se približavanje kondiciji na ovom holističkom, iskustvenom putu tako pametno i učinkovito održava na rutini. imati učiniti, teže se držati. Ali kada možete ući u cijelu vibru i doživjeti ga, bilo da se radi o pješačenju ili biciklizmu ili jogi (i svim zamkama koje dolaze s njom), onda fitness postaje prirodan dio vašeg života.

Zatim saznajte kako je naš urednik potpuno promijenio njezino tijelo za nekoliko tjedana.