ŠTo čini eliptični stroj za vaše tijelo?

Elliptski treneri mogu biti jedan od najblizih strojeva u teretani. Sve što morate učiniti jest korak u pedale i hodati ili trčati. Budući da noge nikad ne napuštaju papučice, ne morate tolerirati ponavljani udarni udarac svakog koraka na treadmill - eliptični trening je i tiši i ugodniji. Ako vam se sviđaju eliptični treneri dovoljno uložiti najmanje nekoliko stotina dolara za kvalitetan stroj, čak možete donijeti mnoge pogodnosti kod kuće.

Video dana

Funkcija

Jedna od primarnih funkcija eliptičnog trenera, i vjerojatno njezina najvažnija, naglašava vaš kardiovaskularni sustav. Kao i svaki drugi mišić, vaše srce reagira na odgovarajuću razinu stresa jačanjem. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da svaki tjedan, za postizanje zdravstvenih prednosti, potrebno najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta snažne kardiovaskularne vježbe. Treninzi dizajnirani za osobne trenere i praćenje brzine otkucaja srca, dostupni na nekim eliptičnim trenerima, pomažu vam u praćenju i kontroli intenziteta treninga.

Izliječeni mišići

Elliptski treneri rade s vašim četvorcima, glutom i leđima. Tele također rade, ali u manjoj mjeri. Ako vaš eliptični trener ima podesivu rampu, možete naglasiti vježbu tele podešavanjem rampe do strmog kuta. Većina srednjih i vrhunskih eliptičnih trenera ima pokretne upravljače koje možete gurati i povući za vježbanje gornjeg dijela tijela, a također vam omogućuju da se papučica vrati unatrag.

Mršavljenje

Dok vježbate sve vaše glavne mišićne skupine na eliptičnom - uključujući i vaše srce - također trošite kalorije. Prema Harvard Health Publications, ako imate težinu od 185 kg. možete izgorjeti oko 800 kalorija na sat na eliptičnom treneru. Ali budući da kontrolirate svoju brzinu i brzinu kretanja, otkucaj stroja određujete intenzitet vježbanja. Teže vježbanje znače više izgorenih kalorija. Sasušite 3, 500 kalorija više nego što ste uzeli, razmaknuli što duže vremensko razdoblje, a vi ćete imati izgorjelu ekvivalent od 1 lb. tjelesne masti.

Prednosti

Nemojte pogriješiti vježbanje eliptičnog trenera za vježbanje snage. Ali trening na eliptičnom pomaže vam u razvijanju mišićne snage i izdržljivosti, što znači jednostavnije svakodnevne aktivnosti. Pedaliranje eliptičnog trenera također može pomoći u smanjenju gubitka minerala u kostima koji nose vašu težinu. Redovite kardio vježbe također smanjuju stres, poboljšavaju raspoloženje, potiču vaš imunološki sustav i smanjuju rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću.

Razmatranja

Neki korisnici izvijestili su o zanosu stopala i gležnja nakon produženih treninga eliptičnih trenera.Proizvođači eliptičkih trenera počeli su proizvoditi strojeve s vrlo malim nagibom na pedale kako bi se borili protiv ovog problema.

Bez obzira koliko volite svog eliptičnog trenera, dajte sebi najmanje jedan dan odmora svaki tjedan. Vrijeme oporavka smanjit će rizik od prekomjernog treniranja, što može dovesti do povećane stope ozljeda i drugih simptoma kao što su nesanica i razdražljivost.