Tinejdžerski maksimalni broj otkucaja srca

Tijekom tinejdžerskih godina, tijelo prolazi kroz brojne promjene koje otežavaju testiranje kardiovaskularne sposobnosti za tinejdžere. Poznavanje maksimalne brzine otkucaja srca pomoći će u određivanju sigurnih ciljnih zona brzine otkucaja srca i pomoći pri procjeni razine fitnessa. Možete razviti sigurno programiranje za tinejdžere pomoću jednostavne formule koja uspostavlja gornje granice.

Video dana

Definicija

Maksimalna brzina otkucaja srca se naziva najveći broj puta kada srce otkucaja za jednu minutu. Maksimalne brzine otkucaja srca za zdrave tinejdžere kreću se od 201 do 207 otkucaja u minuti, prema American Heart Association. Maksimalne razine otkucaja srca padaju oko 10 otkucaja u minuti svakog desetljeća u životu osobe.

Izračunajte maksimalnu brzinu otkucaja srca

Odredite maksimalnu brzinu otkucaja srca oduzimanjem dobi od broja 220, objašnjava Američko vijeće o vježbanju. Ta se formula strogo temelji na dobi; čimbenici poput povijesti pušenja mogu negativno utjecati na broj otkucaja srca.

Mjera otkucaja srca

Američko vijeće za vježbu objašnjava kako "radijalni puls na dnu palca i karotidni puls na bočnoj strani vrata služe za određivanje brzine otkucaja srca." Postavljanjem prva dva prsta jedne ruke na bilo kojem mjestu, brzine otkucaja srca mogu se lako odrediti. Uspostavljanje brzine otkucaja srca u otkucaja u minuti vrši se množenjem broja otkucaja na 10 sekundi za šest.

Čimbenici koji imaju maksimalnu brzinu otkucaja srca

Formula 220 - age = maksimalna brzina otkucaja srca jednostavno je procjena. Neaktivni pojedinci i oni koji puše mogu potencijalno negativno utjecati na točnost ove formule. Prije vježbanja treba raspraviti s liječnikom. Uzimajući u obzir zdravstvenu povijest liječnici mogu najbolje propisati siguran režim vježbanja na razumnim razinama.

Odredite Ciljani HR od najviših razina

Prema američkom vijeću o vježbi "radni rasponi su od 50 do 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca". Na primjer, ako maksimalna brzina otkucaja srca iznosi 180 otkucaja u minuti, niski kraj raspona ili 50 posto maks, iznosit će 90 otkucaja u minuti, a visoki kraj raspona ili 80 posto maksimuma bi 144 otkucaja u minuti,