Prirodni izvor magnezija

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u tijelu. Uključen je u više od 300 metaboličkih reakcija, uključujući proizvodnju proteina, ispravnu funkciju mišića i živaca, kao i regulaciju šećera u krvi i krvnog tlaka. Čak i uz važnost magnezija za vaše cjelokupno zdravlje i njegovu obilje u većini hrane, još uvijek možete nedostajati magnezija. Ugrađivanje pravilne hrane na vašu prehranu na redovnoj osnovi može vam osigurati maksimalno iskorištavanje magnezija.

Video dana

Preporučena prehrana za magnezij

->

Idi zeleno

->

salata od šipka chard Foto kredita: tycoon751 / iStock / Getty Images

Zapravo, ako su vaše povrće zelene, sadrže magnezij, jer je magnezij sastavni dio zelene biljne pigmentne klorofila. Samo pola šalice kuhana špinat će osigurati 78 miligrama magnezija, što je gotovo 20 posto vašeg dnevnog zahtjeva. Švicarski škriljevci će osigurati 75 miligrama po posluživanju pola šalice. Jedna šalica avokada daje 44 miligrama, a pola šalice kuhanog okra daje 47 miligrama magnezija.

Matice za magnezij

->

zdjelu lastavica Foto biljega: tashka2000 / iStock / Getty Images

Bademi i ljekovito bilje su najbolji izvori nutritivnog magnezija. Posluživanje badema ili ljekovitog mesa, oko 23 oraha, osigurat će 80 i 74 miligrama magnezija. To je gotovo 20 posto RDA za magnezij. Ostali izvori magnezija u matici uključuju kikiriki, lješnjaci i pistacije.

Izbacite grah

->

edamame grah Grah i mahunarke mogu pružiti znatnu količinu vašeg dnevnog zahtjeva za magnezijem. Jedna polovica posluživanja kuhana crnog graha daje 60 miligrama magnezija. Šećer edamame ili soje, pružit će 50 miligrama po pola šalice posluživanja. Polu-čaša posluživanje kuhane lime grah i grah daje 63 i 35 miligrama magnezija, respektivno.

Veliki zrnci

->

smeđa riža Magnezij se može naći u nekoliko cjelovitih izvora zrna. Jedna šalica posluživanja kuhanog heljde, primjerice, može pružiti 363 miligrama magnezija. To je više od vašeg svakodnevnog zahtjeva magnezija. Ostali izvori zrna uključuju zobene mekinje, koji sadrže 96 mg po jednoj šalici suhe žitarice; smeđa riža, pružajući 86 miligrama po posluživanju jedne šalice; kruh od cjelovitog pšenice, koji osigurava 46 miligrama za dvije kriške. Doručne žitarice obogaćene vitaminima i mineralima mogu pružiti do 10 posto, ili 40 miligrama dnevnog zahtjeva za magnezijem.