Popis visoko-vlakana, low-calorie hrane
Sadržaj:
Ako želite pratiti zdravu prehranu, poželjet ćete ispuniti svoju kuhinju s visokom vlaknastom, niskokaloričnom hranom. Ne samo da vam vlakna pomažu da vam se napune i pomažu probavom, već također smanjuju rizik od bolesti srca i dijabetesa. Hrana koja je nisko kalorija pomaže u promicanju mršavljenja i obično je niža u masti i šećeru. Visoka vlakna, niskokalorična hrana prirodno su ukusna i lako se mogu ugraditi u vašu prehranu.
Voće
Voće je nisko u kalorijama, obično 100 kalorija ili manje po posluživanju, te je bogato vlaknima i mnogim esencijalnim vitaminima i mineralima. Neke opcije ispunjene vlaknima uključuju jabuke, banane, kruške, naranče i bobice. Borovnice, na primjer, sadrže 4 grama vlakana i 84 kalorija po čaši. Odrasli bi trebali nastojati dobiti 1 1/2 do 2 šalice voća dnevno, dok djeca trebaju 1 do 2 šalice dnevno. Vrhunski jogurt s narezanim bobicama za ukusan doručak, snack na banani kada glad pogoditi ili doći do grožđa ili ananasa za slatko poslije večere.
Povrće
Poput voća i povrća pakiraju se hranjivim tvarima. Oni su vrlo niski u kalorijama, ali izuzetno punjenje zbog visokog sadržaja vlakana. Špinat, slatki krumpir, prokulice, slatke paprike i rajčice su neke zdrave opcije za odabir. Jedan mali slatki krumpir, na primjer, sadrži 3 grama vlakana i 87 kalorija. Odrasli trebaju najmanje 2 do 3 šalice povrća svaki dan, a djeca trebaju 1 do 3 šalice dnevno. Uključite raznovrsno povrće u obroke, kao što su dječji mrkva i kriške krastavca za ručak i zelenu salatu i prženu kelju za večeru. Osim toga, možete uživati i na povrće, poput trake za papriku s malo umora.
Grah i mahunarke
Cijela zrna
->
